Лингвофорум

Также поворот к физическому развитию совпал с пробуждением любви к родине, к родной русской и советской культуре, к русскому языку.
Это вливает силу.

Если говорить об авторах книг, вдохновляющих на физическое развитие, то в первой тройке у меня три писателя:
- Николай Амосов (по основной профессии хирург)
- Иван Ефремов
- Валентин Иванов
Представители приблизительно одного поколения (максимальная разница в возрасте - 11 лет) и все русские (даже нет нужды учить иностранный язык, чтобы читать их в оригинале). Они в своих книгах представили идеал человека, в котором сочетаются физическое и духовное здоровье.

Каких авторов вы могли бы посоветовать в этой связи?

Жаль, хотел узнать о хороших книгах. О том, как быть здоровым и сильным.
Можно на разных языках.

Цитата: Мечтатель от декабря  3, 2021, 06:26

Цитата: Мечтатель от декабря  1, 2021, 15:14
Обязательный комплекс ежедневных упражнений:

утренний блок
- бег на месте (более 9 минут, ранее было 7)
- серия из 7 планок по 1 минуте (на обеих руках и с расставленными ногами, на одной левой, на одной правой, на локтях и со сведенными ногами, на одной левой, на одной правой, на обеих руках и со сведенными ногами)
- несколько асан хатха-йоги
- отжимание минимум 7 раз (при отжимании у меня неприятно хрустят суставы в руках, поэтому не спешу наращивать)

вечерний блок
- подъём ног в положении лёжа на спине - 49 раз
- несколько асан хатха-йоги
- подъём корпуса 7 раз

Выделенное усложнено. Теперь на одной руке и на одной ноге (то есть тело опирается на правые или левые руку и ногу, а противоположные рука и нога простерты в воздухе).

Мало-помалу вносятся изменения, увеличиваются нагрузки.
Утренний бег на месте теперь продолжается 13-14 минут (пока звучат три подобранные композиции французской группы "Спэйс").
Три планки из семи выполняются на сжатых кулаках.
Также увеличено количество и время выполнения асан - поза дерева (врикшасана) на обеих ногах, поза рыбы (матсьясана) и другие.
Отжимание от пола 12 раз.

В вечернем блоке помимо 49 подъёмов ног 12 подъёмов корпуса, 49 покачиваний в позе лука, и два раза по минуте зависания в позе лотоса на руках (куккутасана, поза петуха).

Последнее - самое трудное. Но у меня запястья тонкие (поэтому их нужно укреплять). Возможно, для другого практика эта поза не составит трудностей.

Неуклонное выполнение ежедневного комплекса упражнений заставляет подстраивать под это всю агенду.
Если нужно, например, утром куда-то идти, приходится ставить будильник на более раннее время и в 7 часов утра заниматься - бегать на месте, выстаивать планки, принимать йогические асаны, отжиматься (в общей сложности это занимает у меня около 45 минут).
Дневной комплекс (с упражнениями на пресс) выполняется до еды, и значит, нужно планировать, когда во второй половине дня готовить и есть.

Вредные привычки и вещества (алкоголь, курение), разумеется, отпадают.

Цитата: Мечтатель от декабря 18, 2021, 12:48вещества (алкоголь, курение)

Чай, кофе по идее тоже.

Цитата: Bhudh от декабря 18, 2021, 12:55
Чай, кофе по идее тоже.

Кофе не пью.
Чай обычно вечером (то есть после всех упражнений). Всегда гринфилдовский "Эрл Грей" в пакетиках.

О духе атлета
(из книги Г. Юрмина "От А до Я по стране спорта")

Цитировать...Порой где-нибудь в третьей части дистанции спортсменам приходится преодолевать то, что они называют "мертвой точкой". Начинается борьба не столько с соперником, сколько с самим собой.
"Мертвая точка"... Неожиданно бегун чувствует, что начинает задыхаться, что сердце вот-вот выскочит из груди, что дальше бежать нет сил. Так и подмывает махнуть рукой на судьбу команды, на чемпионский титул - на все на свете. Так и хочется немедленно остановиться, чтобы отдохнуть, перевести дух...
Спортсмены знают: это ненадолго. Потерпи, ну немножко, ну чуть-чуть потерпи - и все как рукой снимет. У тебя в запасе достаточно неизрасходованных сил... И тогда придет спасительное "второе дыхание". Ты вновь почувствуешь себя сильным, перестанешь хватать ртом воздух, забудешь про сердце и с прежней энергией сможешь продолжить борьбу.
"Крепись! Крепись! Крепись!" - это слово часто приходится повторять про себя каждому спортсмену. Устал - крепись, больно - крепись. На то ты и спортсмен, чтобы, вопреки всем невзгодам, упорно, превозмогая трудности идти навстречу победе!

Чтобы совершать усилия, превозмогать себя, нужна великая страсть. Фанатизм в хорошем смысле слова.
И с каждым достижением, пусть небольшим, растёт уверенность в себе.
(Когда месяца полтора назад я впервые приступил к простым планкам, выполнение их казалось очень трудным. Теперь и однорукая планка продолжительностью в одну минуту является обычным упражнением. Затем не мог продержаться минуту на руках в куккутасане. Но когда это всё же удалось впервые, был преодолён психологический барьер. Ты узнал, что можешь выполнить, и теперь эта поза тоже стала частью ежедневного комплекса.
Так выстраивается путь от достижения к достижению. Основная цель - развить своё тело, укрепить его. Но физическое и психическое не существуют по отдельности, они взаимосвязаны. Сильное, здоровое тело способствует улучшению психологического состояния, уверенности в себе, более светлому взгляду на жизнь. Но чтобы заниматься физическими упражнениями, развивающими и укрепляющими тело, требуется воля, то есть необходимое качество духа) 

Хочу просто напомнить.
Сейчас зима, бывает скользко.
Ходите осторожно.

Две-три недели назад у нас был гололёд, и я несколько раз весьма чувствительно упал - два раза затылком, и один раз на колено и локоть.
Второе падение башкой об лёд было особенно сильным - я шёл спортивной ходьбой, неожиданно подскользнулся и упал на спину. Зрелище было настолько ужасным, что стоявший неподалёку мужчина подошёл и помог подняться (А когда упал подобным же образом - только тогда шёл обычным шагом - первый раз, какая-то тётка прошла совершенно безучастно на расстоянии в несколько шагов. "Зомбаки кругом" - отметил я тогда). После второго падения на затылке вздулась огромная гематома, но череп выдержал удар, как хороший шлем. Уже прошло, остался только маленький струпик на точке удара (чувствуется наощупь).
А вот место удара на колене, хоть бегать и не мешает, до сих пор даёт о себе знать. Долго не проходит.

Будьте внимательны. Кости - это серьёзно.

Добавил разминку из пяти частей по 49 движений (трудно описать словами, заимствованы из детской книги о спорте). Теперь только утренний блок упражнений занимает один час. И ещё вечерний, более получаса (49 подъёмов ног, 12 подъёмов корпуса, 49 раскачиваний в дханурасане, дважды по одной минуте сидение в куккутасане).

При выполнении силовых упражнений думаю о том, что продолжаю великую культуру русского языка. И тело словно наливается силой.

Человек - как дерево, питается соками родной почвы.
Вырви его из родной среды (в частн. языковой), и откуда взяться силе.

Хотя на ЛФ достаточно людей, покинувших родину. Возможно, они думают иначе.

Цитата: Мечтатель от декабря 14, 2021, 20:21
Каких авторов вы могли бы посоветовать в этой связи?

Доктор Любер. Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"

Очень уважаю Вас, за точто занимаетесь ежедневно. Я вот не могу себя заставить больше 4 дней подряд. А последнее время еле раз в неделю.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 09:44
Предлагаю делиться опытом в физической культуре.
Какие упражнения вы выполняете? Чему уделяете особое внимание?

20 минут быстрого шага на беговой дорожке 4 км/ч под наклоном 15 градусов. Можно заменить на бег без наклона 6 км/ч. Но я не люблю бегать.
Жим лёжа. Разминка с пустым грифом (20 кг) - по настроению но не меньше 10 повторений. Довешиваю 20 кг и так 3 подхода по 8 повторений. Для такого желательно завести товарища и страховать друг друга.
Пресс 3*20.
Тяга верхнего блока за голову (аналог подтягиваний). 30-40 кг, 3*8.
По настроению гиперэкстензия, пуловер, трапеция. Но это баловство, так что редко делаю.

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:00

Цитата: Мечтатель от декабря 14, 2021, 20:21
Каких авторов вы могли бы посоветовать в этой связи?

Доктор Любер. Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"

Спасибо.
Посмотрел об этом авторе. Всё же он занимается боди-билдингом (притом с применением препаратов-стероидов), а это другое направление, акцентирующее внимание на росте именно мышечной массы.
У меня направление - всестороннее физическое развитие (поэтому и упражнения очень разные - от бега до отжимания и статических поз хатха-йоги).
Укрепление мышц входит в программу, но нет цели стать, например, таким (человек тренировался у доктора Любера):
(wiki/ru) Скоромный,_Андрей_Михайлович

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 10:45

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:00

Цитата: Мечтатель от декабря 14, 2021, 20:21
Каких авторов вы могли бы посоветовать в этой связи?

Доктор Любер. Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"

Спасибо.
Посмотрел об этом авторе. Всё же он занимается боди-билдингом (притом с применением препаратов-стероидов), а это другое направление, акцентирующее внимание на росте именно мышечной массы.
У меня направление - всестороннее физическое развитие (поэтому и упражнения очень разные - от бега до отжимания и статических поз хатха-йоги).
Укрепление мышц входит в программу, но нет цели стать, например, таким (человек тренировался у доктора Любера):
(wiki/ru) Скоромный,_Андрей_Михайлович

Так и у меня этой цели нет. И стероиды я тоже не собираюсь применять. Просто в книге он пишет о физиологии и особенностях чередования упражнений, о технике выполнения, которая работает везде. Если не хотите в качалку, у меня где-то была книжка по силовым упражнениям с собственным весом. Её писали для заключённых, которым недоступен спортзал.

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:22
Очень уважаю Вас, за точто занимаетесь ежедневно. Я вот не могу себя заставить больше 4 дней подряд. А последнее время еле раз в неделю.

С самого начала я решил не гнаться поскорее за новыми результатами, а прежде всего создать привычку из неуклонного выполнения посильного комплекса упражнений (независимо от степени выспанности и т. д.). Через пару месяцев пропустить даже один день уже невозможно Самодисциплина.

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 07:22
продолжаю великую культуру русского языка

Это как?

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 07:31
Хотя на ЛФ достаточно людей, покинувших родину. Возможно, они думают иначе.

Вопрос, что такое родина.
Это как с семьёй. Есть биологическая ячейка, к которой человек принадлежит, а есть близкие по духу люди, с которыми хочется быть вместе. Хорошо, когда биологическая семья состоит из близких по духу людей.

Цитата: Авишаг от декабря 27, 2021, 13:45

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 07:22
продолжаю великую культуру русского языка

Это как?

Я - отрасль великого древа.
(Древо - это Русское)

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:34
быстрого шага на беговой дорожке 4 км/ч

это разве быстрый?

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:34
Тяга верхнего блока за голову

Говорят, не полезное для плеч упражнение, хотя сам не пробовал.

Цитата: Vesle Anne от декабря 27, 2021, 14:04

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:34
быстрого шага на беговой дорожке 4 км/ч

это разве быстрый?

Мне хватает, чтобы как следует пропотеть и продышаться. С наклоном же. И по универу помню, что аэробная выносливость у меня ниже среднего.

Цитата: Эслыш от декабря 27, 2021, 14:32

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:34
Тяга верхнего блока за голову

Говорят, не полезное для плеч упражнение, хотя сам не пробовал.

Это слухи.

Цитата: Toman от ноября 15, 2021, 15:47

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 10:08
Да, про приседания уже думал. Можно включить.

Только надо очень внимательно следить, чтобы не приседать слишком глубоко. Грубо говоря, не сгибать в коленях сильнее, чем до прямого угла, т.к. более сильное сгибание под нагрузкой вредно для коленей.

И это.

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 13:54
Я - отрасль великого древа.
(Древо - это Русское)

Это понятно. А как из этого следует продолжение культуры русского языка?