Лингвофорум

Предлагаю делиться опытом в физической культуре.
Какие упражнения вы выполняете? Чему уделяете особое внимание?

Я выполняю каждый день, после сна, такой комплекс в проветриваемом помещении:
- бег на месте (7 минут) (цель - довести пульс до приблиз. 120 ударов в минуту)
- поза трупа (2-3 минуты)
- планка (на обеих руках, на левой, на правой, на локтях, на левой, на правой, на обеих - итого 7 раз по 1 мин., с интервалами для отдыха по 1 мин.)
- несколько асан из хатха-йоги
- отжимание (7 раз) (самое трудное упражнение)

И в течение дня дополнительно: перед каждым приемом пищи отжимание или планка. Также асаны для растяжки и др.

Нагрузки не слишком велики, но сейчас основная задача - добиться неуклонного выполнения комплекса ежедневно. В дальнейшем можно и увеличить.

Неплохо бы периодически приседания делать, кровь ,так сказать, по организму прогнонять.

Да, про приседания уже думал. Можно включить.

Вообще спорт очень тренирует волю и выдержку.
Во-первых, нужно себя заставить. Если принял решение заниматься каждый день, то вставай и делай. Никаких выходных.
При выполнении некоторых упражнений тоже приходится преодолевать себя. Кажется, что всё, не можешь больше, но все же стоишь. Однажды, делая планку на одной руке, под конец просто упал.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 10:08
Да, про приседания уже думал. Можно включить.

Только надо очень внимательно следить, чтобы не приседать слишком глубоко. Грубо говоря, не сгибать в коленях сильнее, чем до прямого угла, т.к. более сильное сгибание под нагрузкой вредно для коленей.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 09:56
- планка (на обеих руках, на левой, на правой, на локтях, на левой, на правой, на обеих - итого 7 раз по 1 мин., с интервалами для отдыха по 1 мин.)

Вот это жесть... Я б так не смог, наверное. Когда зимой 2019-20, накануне пандемии, из-за которой всё это накрылось/отложилось на неопределённый срок (по крайней мере, лично у меня), я ходил на занятия по каякингу (морского направления), у нас примерно такие планки (но меньший список, зато, не помню, то ли по 2, то ли по 3 повторения) входили в состав статических упражнений, которые мы делали после гребных тренировок в гребном бассейне. Но там было только по полминуты - и это лично для меня довольно близко к пределу.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 09:56
- отжимание (7 раз) (самое трудное упражнение)

Если речь идёт о простом отжимании без каких-то усложнений - то 7 раз - по мне как-то маловато, тем более для статуса самого трудного упражнения (ну, разве что если делать после таких долгих планок - тогда может быть, но тут же не в самом отжимании дело тогда). Хотя, с другой стороны, для начала, тем более после болезни, наверное, и стоит делать поменьше, чтобы снизить риск травм. Я вот летом после ковида это не учёл, и как раз при отжиманиях, видимо, травмировал левую руку (м.б. в месте весенней прививки, а может, и вне связи с оной), из-за чего упражнения пришлось прекратить, а рука только недавно более-менее перестала болеть (и то, нет, таки ещё не перестала, конечно - но только при достаточно сильных поворотах близко к крайним положениям).
Но тогда и планки на пределе тоже могут нести подобный риск.
Так, если без каких-то недавних травм, я бы пытался стремиться к 45-50 отжиманиям, поделённым на 3-4 подхода с довольно длительным отдыхом по несколько минут между каждыми подходами.

Отжиматься (правильно, то есть когда руки сгибаются вдоль прямого туловища) мне тяжело, в любое время.
Планку нормально держу. Вчера две минуты на правой руке простоял (но перед тем с левой руки сверзился за несколько секунд до истечения нормативной минуты - возможно, как-то неудачно руку расположил, обычно такого не бывает).

Цитировать
Наипервейшая обязанность придворного состоит в каждодневном упражнении спинного хребта, дабы последний приобрел необходимую гибкость, без чего придворный не может достойным образом выразить свою преданность и свое благоговение. Спинной хребет придворного должен обладать способностью изгибаться, а также извиваться во всех направлениях, в отличие от окостеневшего хребта какого-нибудь простолюдина, который даже и поклониться не умеет как следует.

Самым трудным вариантом планки нахожу вот этот, на локтях (на первом снимке):
(wiki/en) Plank_(exercise)

Даже на одной руке не так тяжело.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 09:56
- бег на месте (7 минут) (цель - довести пульс до приблиз. 120 ударов в минуту)

И вот это меня несколько удивило. У меня такой пульс, наверное, в первые же 5-10 секунд бега на месте будет. Или даже не бега, а обычной ходьбы. Через 7 минут бега на месте будет скорее что-то около 160-165, думаю, не меньше. Но именно при беге пульс никогда не мерил. Вообще давно мечтаю приобрести пульсомер и какую-никакую обувь и одежду для бега, и таки попробовать начать бегать. Ну и заодно иметь возможность мерить пульс при ходьбе пешком и при езде на велосипеде - а то вообще не представляю себе реальных цифр.

Цитата: Toman от ноября 16, 2021, 16:53

Цитата: Мечтатель от - бег на месте (7 минут) (цель - довести пульс до приблиз. 120 ударов в минуту)

И вот это меня несколько удивило. У меня такой пульс, наверное, в первые же 5-10 секунд бега на месте будет. Или даже не бега, а обычной ходьбы. Через 7 минут бега на месте будет скорее что-то около 160-165, думаю, не меньше. Но именно при беге пульс никогда не мерил. Вообще давно мечтаю приобрести пульсомер и какую-никакую обувь и одежду для бега, и таки попробовать начать бегать.

А я тоже не измерял после бега. Просто невозможно сразу остановиться (я ставлю звонок на телефоне и прекращаю бег, когда зазвонит) и схватиться за пульс. А через минуту сердцебиение будет уже реже.
В состоянии покоя у меня пульс чуть больше 70 ударов.
В литературе написано, что 120 ударов после бега - рекомендуемый минимум. Если меньше, то нужно быстрее шевелить ногами или выше их поднимать (до 20 см от пола).

Тоже надо пульсомер.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 16:47Самым трудным вариантом планки нахожу вот этот, на локтях (на первом снимке):
(wiki/en) Plank_(exercise)

В ру-вики в подписи написано, что он неправильно в ней стоит. Опа задрана.

Цитата: Bhudh от ноября 16, 2021, 17:03

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 16:47Самым трудным вариантом планки нахожу вот этот, на локтях (на первом снимке):
(wiki/en) Plank_(exercise)

В ру-вики в подписи написано, что он неправильно в ней стоит. Опа задрана.

Да, уже читал. Да и видно.

Цитата: Bhudh от ноября 16, 2021, 17:03

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 16:47Самым трудным вариантом планки нахожу вот этот, на локтях (на первом снимке):
(wiki/en) Plank_(exercise)

В ру-вики в подписи написано, что он неправильно в ней стоит. Опа задрана.

Это не он, это она. Там вообще вся команда женская. Издеваются  гады шовинисты мужские над прекрасным полом.

Перед силовым упражнением эффективно посидеть в алмазной позе
(wiki/en) Vajrasana_(yoga)
Разумеется, настраивая свой ум на возможность достижения результата.

Мне эта сидячая позиция больше нравится.
Есть еще поза героя (ви:ра)
(wiki/en) Virasana
и другие

Гигиена спортсмена

Помимо промывания носоглотки (втягиванием подсоленной воды носом и выпусканием её через рот) полезна также чистка языка. Для этого сгодится отдельная зубная щетка. Засовываем щетку в пасть, насколько возможно, и чистим язык от корня. После процедуры щетку лучше обдать кипятком, чтобы меньше микробов осталось. Через пару месяцев заменить инструмент.

Бегать можно под подходящую музыку.

Например, группы "Зодиак" из Советской Латвии

Соседи снизу долго терпеть вашу беготню не станут.

Цитата: Эслыш от ноября 18, 2021, 13:20
Соседи снизу долго терпеть вашу беготню не станут.

А я на сложенном вдвое одеяле бегаю (плюс монгольский ковёр на полу). Не думаю, что у соседей очень слышно.
Тем более обычно встаю поздно, после 9 утра.
Потерпят семь минут, это не сверление стен.

По диете

Как написано у Амосова:
"Самый простой способ похудеть - готовить плохо. От невкусной пищи не потолстеешь, но если проработаешься, то необходимое количество все-таки съешь..."

Ну-у, это мне подходит) Не люблю готовить.
По опыту скажу, что после нагрузок действительно всё вкусно. Обычно варю спагетти или картошку (все без соли, но лапшу заправляю для вкуса соусом из магазина). Также хлеб, сметана, сыр, творог... Мясо не ем, но иногда покупаю рыбные консервы или подкопченную икру (если намазать на хлеб, очень вкусно). Масло любого вида лучше сократить. Соль и сахар в чистом виде исключаются, в качестве сладкого лучше фрукты (бананы, или что угодно).

Мечтатель, добавьте больше белка в рацион.

Прочитал в книжке (Розенблат,"Симфония жизни"), что при нагрузках в первую очередь устают не мышцы, а корковые нервные центры. Природа так устроила для предохранения.
Поэтому, когда при выполнении упражнения голос в голове вам шепчет "всё, не могу больше", вы его не слушайте. Но и определенную меру нужно поставить, чтобы действительно не надорвать тело.

Цитата: Мечтатель от ноября 21, 2021, 08:55
Прочитал в книжке (Розенблат,"Симфония жизни"), что при нагрузках в первую очередь устают не мышцы, а корковые нервные центры. Природа так устроила для предохранения.
Поэтому, когда при выполнении упражнения голос в голове вам шепчет "всё, не могу больше", вы его не слушайте. Но и определенную меру нужно поставить, чтобы действительно не надорвать тело.

Так нервные центры тоже можно надорвать.

Цитата: Мечтатель от ноября 21, 2021, 06:14
Как дела, не бросил тренировки?
(Если пропустил, не беда, всегда можно заново начать. Но остановки вредны прежде всего психологически)

Лучше в теме "Гимнасий" болтать про физическое развитие.

Не бросил Пришлось по разным причинам в течение трех дней брать частичные паузы. Один день ограничился только бегом, другой вообще ничего не делал, так как физически плохо себя чувствовал, в третий (вчера) - только приседание. Сегодня вернулся к ранее заданному объему.