Лингвофорум

Ежедневная норма
(процитирую со своего форума)

ЦитироватьУтренний комплекс:
первый блок
- 49 подъёмов на носках с вытягиванием рук вверх и хлопком ладонями над головой
- 49 попеременных подъёмов ног с одновременным хлопаньем ладонями под поднятой ногой (в исходном положении руки разведены в стороны на ширине плеч - когда нога поднимается, руки опускаются под неё и соединяются в хлопке)
- 49 опусканий туловища из вертикального положения вперёд и вниз, с обхватом руками ног в области щиколоток (исходное положение рук - на талии)
- 49 приседаний с одновременным подъёмом на носки и вытягиванием рук вперёд
- 49 попеременных подъёмов ног до 90° в положении лёжа и с одновременным подъёмом верхней части корпуса (при подъёме взгляд устремлён на область пупка и кубики мышц на животе)
- 49 поворотов головы влево-вправо

второй блок
- бег на месте 15 минут (можно подобрать динамичную музыку - у меня "Спэйс")

третий блок
планки, все на кулаках, по одной минуте, с перерывами по одной минуте
- ноги расставлены (то есть поза, как исходная при отжимании)
- на левой руке (правая вытянута вверх)
- на правой руке (левая вытянута вверх)
- на локтях, ноги вместе
- на левой руке и левой ноге (правая на весу)
- на правой руке и правой ноге (левая на весу)
- как первая, но ноги вместе

четвёртый блок
- 49 попеременных подъёмов коленей к груди в положении стоя
- врикшасана (поза дерева), т. е. стояние на одной ноге с вытянутыми над головой руками, по 2 минуты на каждой ноге
- пашчимоттанасана - 49 сгибаний туловища вперёд в положении сидя на полу с вытянутыми ногами (голова наклоняется к коленям, руки обхватывают стопы)
- матсьясана (поза рыбы) - сидя в позе лотоса, тело согнуто назад - так, чтобы опираться на прижатый к полу затылок - одну минуту с одним положением ног, затем переменить ноги в лотосе и ещё одну минуту
- парватасана (поза горы) - сидя в йогической асане, соединить руки и поднять над головой ладонями вверх - одна минута
- сидение в ваджрасане (алмазной позе) и воспевание мантры "Шанти"
- отжимание от пола на кулаках - 12 раз
"Спасибо за практику!" и скатывание коврика

Вечерний комплекс (выполняется в послеобеденное время, до ужина)
- триконасана (поза треугольника) - сгибание корпуса в сторону той или иной ноги - по одной минуте
- бхуджангасана (поза кобры) - в положении лёжа на животе, подьём корпуса максимально вверх и назад - 7 раз по 7 секунд (для продвинутых практиков можно больше)
- ардхачакрасана - фактически "мостик", стояние на руках и ногах - 1 минута
- 49 подъёмов соединённых ног в позиции лёжа
- 12 подъёмов корпуса к ногам, с опорой
- 49 раскачиваний в дханурасане (позе лука) - руки обхватывают ноги в области щиколоток, тело раскачивается взад-вперед на животе
- куккутасана (поза петуха) - сидение на руках, ноги в лотосе - по одной минуте на каждое положение ног
"Спасибо за практику!" и скатывание коврика

Теперь добавилось ещё лежание в Шавасане (позе трупа) при завершении каждого утреннего и вечернего комплекса.

Также можно упомянуть, что практически никогда не пользуюсь лифтом (живу на 8-м этаже), поднимаюсь каждый раз пешком и через ступеньку, как бегают вверх по лестнице в детстве и юности.

Важна решимость, воля выполнять взятую на себя норму. Здесь подходит санскритский термин врата ("обет").

Недавно я принял ещё одно обязательство: после каждого занятия окатывать своё тело струёй холодной воды из душа.

И вот так постепенно увеличиваются нагрузки и испытания, но вместе с тем и крепость, выносливость тела и духа.

У себя уже написал, на всякий случай повторю здесь (Хотя, как кажется, в среде любителей лингвистики физкультура, и в частности хатха-йога, непопулярна. И это вызывает сожаление, потому что для меня важно как физическое, так и умственное развитие)

ЦитироватьНачал осваивать Толасану (позу весов). Сидишь в ней в позе лотоса на руках, которые проходят не через ноги в лотосе (как в Куккутасане), а по бокам туловища.
Думал, что после Куккутасаны (а в ней я легко могу просидеть минуту) поза весов пойдёт без труда. Однако нет. Даже минуту пока не удаётся. Сидишь на руках, и у тебя голова просто дрожит от напряжения. Но и Куккутасану более полугода назад было трудно начинать, тоже не сразу выдерживал время.
Каждый день надо пытаться, и через некоторое время получится выдерживать минуту.

Вообще, руки у меня слабое место (такая физическая конституция, усугубленная скромной лакто-вегетарианской диетой). Потому и отжимание от пола идёт с огромным трудом.

Цитата: Мечтатель от июля 13, 2022, 14:14Хотя, как кажется, в среде любителей лингвистики физкультура, и в частности хатха-йога, непопулярна. И это вызывает сожаление, потому что для меня важно как физическое, так и умственное развитие

Для тебя это тоже стало важно не так давно. Стоит ли огорчаться тому, что каждый проходит свой путь?

Цитата: Авишаг от июля 13, 2022, 17:23Для тебя это тоже стало важно не так давно.

Предрасположенность уже была, давно назревало. Но нужно было случиться какому-то событию, способному привести к практической реализации. Для меня таким событием оказалась четырёхдневная болезнь с последствиями. Однако многие переболели, но многие ли после этого задумались об укреплении здоровья и активно занялись физкультурой? О других подобных случаях мне неизвестно.

Нужно достичь дна, чтобы оттолкнуться и начать движение.

Нельзя сказать, что в прошлом году я тяжело переболел ковидом. Но вообще болею сравнительно редко, и те несколько дней с температурой, сухим кашлем и последующим отсутствием обоняния все же достаточно встряхнули и заставили задуматься о жизни и смерти. Через две-три недели нашёл в букинисте книжку о хатха-йоге и завертелось: асаны, бег, планки... Начинать было трудно физически (даже пробежать на месте пять минут, теперь каждое утро бегаю 15), но вдохновение было велико. Быть здоровым, стройным и сильным - была поставлена цель. Вызывал раздражение жир на собственном животе, и дальше оставаться с этим было уже невозможно. Постепенно и в питании удалось избавиться от наиболее вредных привычек.

Можно рассматривать мою историю как пример выхода из полной детренированности в напряженный физкультурный режим. И произошло это в течение пары месяцев (с начала года я повторял постепенно сформированную в ноябре-декабре ежедневную программу, только немного нагрузок добавил с тех пор).

Я думал, что для кого-то может быть вдохновляющим примером.

Цитата: Мечтатель от июля 13, 2022, 18:04Нужно достичь дна, чтобы оттолкнуться и начать движение.

Да, так бывает очень часто. Только у каждого своё дно.

Цитата: Мечтатель от июля 13, 2022, 18:12Можно рассматривать мою историю как пример выхода из полной детренированности в напряженный физкультурный режим. И произошло это в течение пары месяцев

Всё же о полной детренированности в твоём случае речи не идёт. Ты подолгу гулял, как минимум. Вроде, что-то ещё было...

Цитата: Авишаг от июля 13, 2022, 18:24Всё же о полной детренированности в твоём случае речи не идёт. Ты подолгу гулял, как минимум. Вроде, что-то ещё было...

Хождения по городу до магазинов можно не принимать всерьёз, а длительные пешеходные походы на природе не были частыми. Впрочем, были отдельные попытки добавить физических нагрузок - например, тогда уже предпочитал как можно реже пользоваться лифтом (а теперь вообще им не пользуюсь - даже с грузом в руках поднимаюсь на 8й этаж всегда пешком). Поэтому и говорю, что уже тогда была предрасположенность что-то начать.
Но для радикального изменения формы и самочувствия нужна регулярность и систематичность практики. И режим питания (в прошлом году до болезни питание у меня было какое попало, только сгущёнку достаточно вспомнить).

Разумеется, чтобы ежедневно выкраивать более двух часов на физкультуру, нужно не только свободное время, но и страсть, (психическая) энергия. Нужно стремиться заниматься и достигать результатов. Главное - начать регулярную практику, а дальше, через несколько месяцев, это войдёт в привычку и станет непременной составляющей повседневной жизни. Теперь после пробуждения и умывания я сразу расстилаю одеяло на полу и приступаю к выполнению упражнений на полтора часа. И ещё во второй половине дня комплекс занимает около часа. В таком режиме трудно чем-нибудь заболеть или обрасти жиром.

Вообще, физкультура погружает в то измерение, которое существует вне языка. Тело живёт и функционирует не посредством слов.
Большее значение приобретает чувство, ощущение.
И понимаешь относительность языка. Когда я считаю про себя количество движений или секунд, использую то русский, то английский, иногда немецкий язык ("айнс... цвай... драй...").

Но для ума очень важна мотивация, и в этом помогают слова и формулы на разных языках.
Так, когда стоишь в планке на одной руке и одной ноге, порой кажется, что нет больше сил. И тогда повторяешь про себя нечто мотивирующее: "Ви:рья!" (санскр. "мужество, героизм"), и выдерживаешь так положенное время.   

Господствующая система, конечно, не заинтересована, чтобы человек был здоровым и мало ел. Если все будут здоровы, умеренны и уверены, то кто будет ходить по врачам, покупать всевозможные таблетки (а на Западе ещё как покупают) и вредные жратву и пойла?

Считаю теперь своей задачей проведение этого эксперимента, начатого на 45-м году жизни. Как выйти из детренированности в активный физкультурный режим, остаться при этом здоровым, стройным и выносливым.
Со всем остальным не получилось (кроме рождения здорового ребёнка, пожалуй), так, может, в этом и состоит основная задача жизни? Кто-то узнает и решится пойти подобным путём, и будет ему благо.

...Отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно (с) Любер.

Цитата: Мечтатель от июля 13, 2022, 20:05Господствующая система, конечно, не заинтересована, чтобы человек был здоровым и мало ел. Если все будут здоровы, умеренны и уверены, то кто будет ходить по врачам, покупать всевозможные таблетки (а на Западе ещё как покупают) и вредные жратву и пойла?

Думаю, не следует одушевлять систему и приписывать ей как живому человеку интересы. У людей есть слабости и другие люди их удовлетворяют или им потакают.

Цитата: basta от июля 15, 2022, 14:14

ЦитироватьГосподствующая система, конечно, не заинтересована, чтобы человек был здоровым и мало ел. Если все будут здоровы, умеренны и уверены, то кто будет ходить по врачам, покупать всевозможные таблетки (а на Западе ещё как покупают) и вредные жратву и пойла?

Думаю, не следует одушевлять систему и приписывать ей как живому человеку интересы. У людей есть слабости и другие люди их удовлетворяют или им потакают.

Фактически, нездоровье и жадность людей коммерчески выгодны. Здоровый не будет тратиться на врачей и лекарства. А если таких будет большинство? Бизнес в этой сфере тогда загнётся.
Или человек будет удовлетворён тем, что имеет. Тогда он не будет совершать ненужных покупок. Масса товаров оказывается невостребованной.
Поэтому для бизнеса выгодно (а современным миром правят в основном коммерческие интересы) поддерживать потребительское безумие и внушать людям необходимость искусственной медицины.

Здравствуйте!
Кажется, года полтора ничего не писал на этом форуме. За это время лингвистика не то чтобы ушла из сферы моих интересов, но существенно потеснилась (занимаюсь в основном рабочими языками - т. е. теми, на которых написана нужная литература - английским, немецким, французским, польским, и немного хинди). В пользу чего? Можно догадаться по тому, что я пишу именно в этой теме. Да, уже ровно два года, как я ежедневно (это абсолютно точно, не преувеличение) занимаюсь физическими упражнениями. Изменился образ жизни - так, из совы я превратился в жаворонка (до 2021 мог спать до обеда, теперь почти никогда не встаю позже 7 утра). Другой стала диета (например, картофель - когда-то мой основной продукт питания, теперь отсутствует на моём столе). Изменилась и физическая форма. Практически не болею (за полтора года пару дней в сентябре было одно недомогание с небольшим повышением температуры).
Долгое время я занимался физкультурой в среднем по четыре-пять часов в день (разработал утренний и вечерний комплексы). Но на днях кое-что изменил в программе, развёл атлетические упражнения и хатха-йогу. Раньше несколько асан я выполнял и утром, но прочитал в одной книге по хатха-йоге о том, что нельзя смешивать асаны и другие виды упражнений - теперь утром осталась только атлетика (приседания, отжимания, планки, бег на месте и другое, всё занимает немногим более двух часов), а "вечерней" программе только хатха-йога (более десятка асан, выполняются около часа).
Поэтому если кто-то задумывается провести у себя Lebensreform, могу поделиться опытом.

Наверное, нужно что-то сказать об идеологической позиции в это сложное время. Скажу только, что я отвергаю насилие (ахимса - один из основных столпов йоги) и не поддерживаю национализм и шовинизм.