ΓΥΜΝΑΣΙΟΝ

[forest]

Соседи снизу долго терпеть вашу беготню не станут.

А я на сложенном вдвое одеяле бегаю (плюс монгольский ковёр на полу). Не думаю, что у соседей очень слышно.
Тем более обычно встаю поздно, после 9 утра.
Потерпят семь минут, это не сверление стен.

Я думал у вас частный домик , и вы там картоху сажаете. А вы оказывается как сваха мое тётки, урожай в квартире собираете. 

[Мечтатель]

Я думал у вас частный домик , и вы там картоху сажаете.

Домик у тёщи.
Я им помогаю там, выполняя наиболее тяжелую физическую работу, но жить предпочитаю отдельно (а вдруг встречу судьбу? есть куда пригласить).

[forest]

Я думал у вас частный домик , и вы там картоху сажаете.

Домик у тёщи.
Я им помогаю там, выполняя наиболее тяжелую физическую работу, но жить предпочитаю отдельно (а вдруг встречу судьбу? есть куда пригласить).

Это правильно . Свой личный угол всегда хорошо, плохо когда его нет.

[Мечтатель]

Отныне для пресса также выполняю ежедневно 49 подъёмов выпрямленных ног, лёжа на спине.
Сжечь жир на брюхе - настоятельная потребность. Хочу плоский живот с кубиками.

Языками всегда можно заняться, а здоровье нельзя запускать.

[Мечтатель]

Думаю, что долгое сидение за компом способствует ожирению.
Поэтому каждый час такого сидения нужно уравновесить часом движения (ещё лучше, если это будут физические упражнения).

[Эслыш]

Нельзя сжечь жир в одном конкретном месте.

[Мечтатель]

Отныне для пресса также выполняю ежедневно 49 подъёмов выпрямленных ног, лёжа на спине.
Сжечь жир на брюхе - настоятельная потребность. Хочу плоский живот с кубиками.

Добавил в ежедневный комплекс подъём корпуса от пола.
Искал способ. Придумал так: ложишься на пол с руками, соединенными на затылке, а ступни, обмотанные плотной материей (напр. свитером), подсовываешь под нижний край тяжелой тумбочки (или другого тяжелого предмета мебели с клиренсом). И поднимаешь корпус (ноги при этом удерживаются тумбочкой).
Пока семь раз (и 49 упомянутых выше подъёмов ног) ежедневно - обязательный минимум. Есть куда расти.

Пишу для тех, кто тоже захочет заниматься с нуля, от полной детренированности.

[Мечтатель]

Нельзя сжечь жир в одном конкретном месте.

У меня жир на брюхе выделяется. Не катастрофически, но бесит эта выпуклость, и я её сведу.
В остальном нормально.

И мышцы стоит развить силовыми упражнениями.

[Эслыш]

Человек либо везде худеет, либо везде толстеет.

Подъём корпуса крайне травмоопасное для поясницы упражнение.

[Мечтатель]

Из музыки под Спэйс тоже можно заниматься
(но для бега не все композиции подходят, я бегаю под Just Blue)

[Мечтатель]

Человек либо везде худеет, либо везде толстеет.

Ну не знаю. Живот у меня заметно вырос за последние годы, при сохранении общей тощести.
Отчасти причина в несбалансированном питании: много хлеба по-грузински, и жрал много сладкого.
И нехватка физкультуры, конечно.

[Vesle Anne]

У меня жир на брюхе выделяется. Не катастрофически, но бесит эта выпуклость, и я её сведу.

если вы будете только качать пресс, но не пересмотрите свой рацион в сторону увеличения белка и уменьшения углеводов, то никуда ваш живот не денется. Будут кубики, а сверху жир.

[Toman]

но не пересмотрите свой рацион в сторону увеличения белка и уменьшения углеводов

Более правильно - не рацион пересматривать в таком направлении, а увеличивать физическую активность так, чтобы не было избытка калорий. Не "качалочного" плана активность в данном случае, а пеших прогулок, м.б. лёгких пробежек (но это индивидуально, бег не все любят как бы, и не все могут бегать с низкой жиросжигающей нагрузкой), лыж, велосипеда и т.п., всё на низкой нагрузке.

[Vesle Anne]

не рацион пересматривать в таком направлени

Toman, посмотрите на предыдущей странице, основа рациона - хлеб и лапша.

[Мечтатель]

С питанием и правда нужно что-то изменить.
С одной стороны, хотелось бы воздержаться от мясопродуктов.
С другой стороны, в магазинах продаётся много всякого эрзаца в красивых упаковках, и найти качественный продукт там не так просто.

[Мечтатель]

Также для брюшка поза лука - дhанура:сана
(Google) dhanurasana
Можно так покачаться взад-вперёд.

[Vesle Anne]

С одной стороны, хотелось бы воздержаться от мясопродуктов.

ну вот побольше на сыр с творогом и рыбой налегайте и поменьше на лапшу с хлебом.
В сое вроде тоже белка немало, тофу опять же. Гречка. Как-то так, наверное. И овощей, если есть возможность жуйте побольше (я имею в виду не картошку, разумеется).

[Авишаг]

С одной стороны, хотелось бы воздержаться от мясопродуктов.

А в чём проблема?
Яйца, орехи, бобовые — выбор огромный.

[Мечтатель]

Яйца, орехи, бобовые — выбор огромный.

К яйцам надо привыкать. Давно не покупал и не ел.
Но возможно, как вариант.

Орехи до́роги.

Горох надо долго варить. Но тоже можно попробовать.

[Toman]

Горох надо долго варить.

Не особо-то и долго. Просто предварительно долго размачивать надо - но это ж не требует ни расхода энергии, ни постоянного присмотра. (Собственно, уже просто размоченный горох физически съесть никаких проблем, т.е. он уже не жёсткий, и на вкус-запах примерно как свежий сырой горох прямо с растения - другой вопрос, что там с доступностью питательных веществ в таком виде по сравнению с варёным).

Ещё хорошая штука чечевица (я лично на вкус предпочитаю зелёную/коричневую - хоть она и варится действительно сравнительно долго - минут 40, против буквально 3-5 минут у красных, жёлтых и т.п. мелкозерновых чечевиц), её хорошо готовить с морковкой, луком и м.б. ещё какими-то овощами. Правда, она, конечно, значительно дороже гороха.

Но я бы в первую очередь ориентировался на гречку, если нет индивидуальной непереносимости. У неё, пожалуй, самый лучший аминокислотный состав белка из растительных вариантов и довольно хорошие с пищеварительно-физиологической точки зрения углеводы (значительно лучше пшеничных). Тоже хорошо сочетается с различными овощами. Или же с молоком.

[Авишаг]

Горох надо долго варить

Toman уже написал про чечевицу. Красная варится совсем быстро. Можно ещё покупать соевые продукты. Тофу, например. Его можно вообще не готовить, а добавлять к тем же макаронам или овощному рагу.
Хорошо сочетать бобовые с зерновыми. Например, варить чечевицу с рисом. И вкусно.
А то, что готовка занимает время, так это ж оно само варится. Можно утром перед зарядкой поставить вариться, а потом заниматься своими процедурами, лишь изредка поглядывая, что да как.

[Мечтатель]

Горох надо долго варить

Toman уже написал про чечевицу...

Сегодня последовал твоему первому совету. Купил куриных яиц. Семь штук, для пробы. Уже поужинал тремя, сваренными. Пойдёт.

***

Сегодня, когда приступил к выполнению подъёмов корпуса, мысленно говорил: "Несгибаемое намерение". И подъём совершался гладко и без большого труда.
Все-таки состояние ума очень важно в атлетике. В этом помогает усвоенное в индийских учениях.

[Мечтатель]

А вообще чувствую себя помолодевшим на много лет. Гоняю туда-сюда по бульвару спортивным шагом.

Да вы только попробуйте начать (если не занимаетесь ежедневно). Бегать, отжиматься (но это тяжело, если правильно выполнять), планку держать, кому что больше нравится. Жизнь и внутреннее состояние изменятся. Что сиднем сидеть-то...

[Vesle Anne]

А то, что готовка занимает время

так это нормально

[Авишаг]

Сегодня последовал твоему первому совету. Купил куриных яиц. Семь штук, для пробы. Уже поужинал тремя, сваренными. Пойдёт.

Молодец!
Есть возможность сочетать яйца с какими-то зелёными овощами?