Лингвофорум

Предлагаю делиться опытом в физической культуре.
Какие упражнения вы выполняете? Чему уделяете особое внимание?

Я выполняю каждый день, после сна, такой комплекс в проветриваемом помещении:
- бег на месте (7 минут) (цель - довести пульс до приблиз. 120 ударов в минуту)
- поза трупа (2-3 минуты)
- планка (на обеих руках, на левой, на правой, на локтях, на левой, на правой, на обеих - итого 7 раз по 1 мин., с интервалами для отдыха по 1 мин.)
- несколько асан из хатха-йоги
- отжимание (7 раз) (самое трудное упражнение)

И в течение дня дополнительно: перед каждым приемом пищи отжимание или планка. Также асаны для растяжки и др.

Нагрузки не слишком велики, но сейчас основная задача - добиться неуклонного выполнения комплекса ежедневно. В дальнейшем можно и увеличить.

Неплохо бы периодически приседания делать, кровь ,так сказать, по организму прогнонять.

Да, про приседания уже думал. Можно включить.

Вообще спорт очень тренирует волю и выдержку.
Во-первых, нужно себя заставить. Если принял решение заниматься каждый день, то вставай и делай. Никаких выходных.
При выполнении некоторых упражнений тоже приходится преодолевать себя. Кажется, что всё, не можешь больше, но все же стоишь. Однажды, делая планку на одной руке, под конец просто упал.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 10:08
Да, про приседания уже думал. Можно включить.

Только надо очень внимательно следить, чтобы не приседать слишком глубоко. Грубо говоря, не сгибать в коленях сильнее, чем до прямого угла, т.к. более сильное сгибание под нагрузкой вредно для коленей.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 09:56
- планка (на обеих руках, на левой, на правой, на локтях, на левой, на правой, на обеих - итого 7 раз по 1 мин., с интервалами для отдыха по 1 мин.)

Вот это жесть... Я б так не смог, наверное. Когда зимой 2019-20, накануне пандемии, из-за которой всё это накрылось/отложилось на неопределённый срок (по крайней мере, лично у меня), я ходил на занятия по каякингу (морского направления), у нас примерно такие планки (но меньший список, зато, не помню, то ли по 2, то ли по 3 повторения) входили в состав статических упражнений, которые мы делали после гребных тренировок в гребном бассейне. Но там было только по полминуты - и это лично для меня довольно близко к пределу.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 09:56
- отжимание (7 раз) (самое трудное упражнение)

Если речь идёт о простом отжимании без каких-то усложнений - то 7 раз - по мне как-то маловато, тем более для статуса самого трудного упражнения (ну, разве что если делать после таких долгих планок - тогда может быть, но тут же не в самом отжимании дело тогда). Хотя, с другой стороны, для начала, тем более после болезни, наверное, и стоит делать поменьше, чтобы снизить риск травм. Я вот летом после ковида это не учёл, и как раз при отжиманиях, видимо, травмировал левую руку (м.б. в месте весенней прививки, а может, и вне связи с оной), из-за чего упражнения пришлось прекратить, а рука только недавно более-менее перестала болеть (и то, нет, таки ещё не перестала, конечно - но только при достаточно сильных поворотах близко к крайним положениям).
Но тогда и планки на пределе тоже могут нести подобный риск.
Так, если без каких-то недавних травм, я бы пытался стремиться к 45-50 отжиманиям, поделённым на 3-4 подхода с довольно длительным отдыхом по несколько минут между каждыми подходами.

Отжиматься (правильно, то есть когда руки сгибаются вдоль прямого туловища) мне тяжело, в любое время.
Планку нормально держу. Вчера две минуты на правой руке простоял (но перед тем с левой руки сверзился за несколько секунд до истечения нормативной минуты - возможно, как-то неудачно руку расположил, обычно такого не бывает).

Цитировать
Наипервейшая обязанность придворного состоит в каждодневном упражнении спинного хребта, дабы последний приобрел необходимую гибкость, без чего придворный не может достойным образом выразить свою преданность и свое благоговение. Спинной хребет придворного должен обладать способностью изгибаться, а также извиваться во всех направлениях, в отличие от окостеневшего хребта какого-нибудь простолюдина, который даже и поклониться не умеет как следует.

Самым трудным вариантом планки нахожу вот этот, на локтях (на первом снимке):
(wiki/en) Plank_(exercise) (https://en.wikipedia.org/wiki/Plank_(exercise))

Даже на одной руке не так тяжело.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 09:56
- бег на месте (7 минут) (цель - довести пульс до приблиз. 120 ударов в минуту)

И вот это меня несколько удивило. У меня такой пульс, наверное, в первые же 5-10 секунд бега на месте будет. Или даже не бега, а обычной ходьбы. Через 7 минут бега на месте будет скорее что-то около 160-165, думаю, не меньше. Но именно при беге пульс никогда не мерил. Вообще давно мечтаю приобрести пульсомер и какую-никакую обувь и одежду для бега, и таки попробовать начать бегать. Ну и заодно иметь возможность мерить пульс при ходьбе пешком и при езде на велосипеде - а то вообще не представляю себе реальных цифр.

Цитата: Toman от ноября 16, 2021, 16:53

Цитата: Мечтатель от - бег на месте (7 минут) (цель - довести пульс до приблиз. 120 ударов в минуту)

И вот это меня несколько удивило. У меня такой пульс, наверное, в первые же 5-10 секунд бега на месте будет. Или даже не бега, а обычной ходьбы. Через 7 минут бега на месте будет скорее что-то около 160-165, думаю, не меньше. Но именно при беге пульс никогда не мерил. Вообще давно мечтаю приобрести пульсомер и какую-никакую обувь и одежду для бега, и таки попробовать начать бегать.

А я тоже не измерял после бега. Просто невозможно сразу остановиться (я ставлю звонок на телефоне и прекращаю бег, когда зазвонит) и схватиться за пульс. А через минуту сердцебиение будет уже реже.
В состоянии покоя у меня пульс чуть больше 70 ударов.
В литературе написано, что 120 ударов после бега - рекомендуемый минимум. Если меньше, то нужно быстрее шевелить ногами или выше их поднимать (до 20 см от пола).

Тоже надо пульсомер.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 16:47Самым трудным вариантом планки нахожу вот этот, на локтях (на первом снимке):
(wiki/en) Plank_(exercise) (https://en.wikipedia.org/wiki/Plank_(exercise))

В ру-вики в подписи написано, что он неправильно в ней стоит. Опа задрана.

Цитата: Bhudh от ноября 16, 2021, 17:03

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 16:47Самым трудным вариантом планки нахожу вот этот, на локтях (на первом снимке):
(wiki/en) Plank_(exercise) (https://en.wikipedia.org/wiki/Plank_(exercise))

В ру-вики в подписи написано, что он неправильно в ней стоит. Опа задрана.

Да, уже читал. Да и видно.

Цитата: Bhudh от ноября 16, 2021, 17:03

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 16:47Самым трудным вариантом планки нахожу вот этот, на локтях (на первом снимке):
(wiki/en) Plank_(exercise) (https://en.wikipedia.org/wiki/Plank_(exercise))

В ру-вики в подписи написано, что он неправильно в ней стоит. Опа задрана.

Это не он, это она. Там вообще вся команда женская. Издеваются  гады шовинисты мужские над прекрасным полом.

Перед силовым упражнением эффективно посидеть в алмазной позе
(wiki/en) Vajrasana_(yoga) (http://en.wikipedia.org/wiki/Vajrasana_(yoga))
Разумеется, настраивая свой ум на возможность достижения результата.

Мне эта сидячая позиция больше нравится.
Есть еще поза героя (ви:ра)
(wiki/en) Virasana (http://en.wikipedia.org/wiki/Virasana)
и другие

Гигиена спортсмена

Помимо промывания носоглотки (втягиванием подсоленной воды носом и выпусканием её через рот) полезна также чистка языка. Для этого сгодится отдельная зубная щетка. Засовываем щетку в пасть, насколько возможно, и чистим язык от корня. После процедуры щетку лучше обдать кипятком, чтобы меньше микробов осталось. Через пару месяцев заменить инструмент.

Бегать можно под подходящую музыку.

Например, группы "Зодиак" из Советской Латвии

Соседи снизу долго терпеть вашу беготню не станут.

Цитата: Эслыш от ноября 18, 2021, 13:20
Соседи снизу долго терпеть вашу беготню не станут.

А я на сложенном вдвое одеяле бегаю (плюс монгольский ковёр на полу). Не думаю, что у соседей очень слышно.
Тем более обычно встаю поздно, после 9 утра.
Потерпят семь минут, это не сверление стен.

По диете

Как написано у Амосова:
"Самый простой способ похудеть - готовить плохо. От невкусной пищи не потолстеешь, но если проработаешься, то необходимое количество все-таки съешь..."

Ну-у, это мне подходит) Не люблю готовить.
По опыту скажу, что после нагрузок действительно всё вкусно. Обычно варю спагетти или картошку (все без соли, но лапшу заправляю для вкуса соусом из магазина). Также хлеб, сметана, сыр, творог... Мясо не ем, но иногда покупаю рыбные консервы или подкопченную икру (если намазать на хлеб, очень вкусно). Масло любого вида лучше сократить. Соль и сахар в чистом виде исключаются, в качестве сладкого лучше фрукты (бананы, или что угодно).

Мечтатель, добавьте больше белка в рацион.

Прочитал в книжке (Розенблат,"Симфония жизни"), что при нагрузках в первую очередь устают не мышцы, а корковые нервные центры. Природа так устроила для предохранения.
Поэтому, когда при выполнении упражнения голос в голове вам шепчет "всё, не могу больше", вы его не слушайте. Но и определенную меру нужно поставить, чтобы действительно не надорвать тело.

Цитата: Мечтатель от ноября 21, 2021, 08:55
Прочитал в книжке (Розенблат,"Симфония жизни"), что при нагрузках в первую очередь устают не мышцы, а корковые нервные центры. Природа так устроила для предохранения.
Поэтому, когда при выполнении упражнения голос в голове вам шепчет "всё, не могу больше", вы его не слушайте. Но и определенную меру нужно поставить, чтобы действительно не надорвать тело.

Так нервные центры тоже можно надорвать.

Цитата: Мечтатель от ноября 21, 2021, 06:14
Как дела, не бросил тренировки?
(Если пропустил, не беда, всегда можно заново начать. Но остановки вредны прежде всего психологически)

Лучше в теме "Гимнасий" болтать про физическое развитие.

Не бросил :) Пришлось по разным причинам в течение трех дней брать частичные паузы. Один день ограничился только бегом, другой вообще ничего не делал, так как физически плохо себя чувствовал, в третий (вчера) - только приседание. Сегодня вернулся к ранее заданному объему.

Цитата: Мечтатель от ноября 18, 2021, 13:26

Цитата: Эслыш от ноября 18, 2021, 13:20
Соседи снизу долго терпеть вашу беготню не станут.

А я на сложенном вдвое одеяле бегаю (плюс монгольский ковёр на полу). Не думаю, что у соседей очень слышно.
Тем более обычно встаю поздно, после 9 утра.
Потерпят семь минут, это не сверление стен.

Я думал у вас частный домик , и вы там картоху сажаете. А вы оказывается как сваха мое тётки, урожай в квартире собираете.  ;D

Цитата: forest от ноября 21, 2021, 17:32
Я думал у вас частный домик , и вы там картоху сажаете.

Домик у тёщи.
Я им помогаю там, выполняя наиболее тяжелую физическую работу, но жить предпочитаю отдельно (а вдруг встречу судьбу? есть куда пригласить).

Цитата: Мечтатель от ноября 21, 2021, 18:31

Цитата: forest от ноября 21, 2021, 17:32
Я думал у вас частный домик , и вы там картоху сажаете.

Домик у тёщи.
Я им помогаю там, выполняя наиболее тяжелую физическую работу, но жить предпочитаю отдельно (а вдруг встречу судьбу? есть куда пригласить).

Это правильно . Свой личный угол всегда хорошо, плохо когда его нет.

Отныне для пресса также выполняю ежедневно 49 подъёмов выпрямленных ног, лёжа на спине.
Сжечь жир на брюхе - настоятельная потребность. Хочу плоский живот с кубиками.

Языками всегда можно заняться, а здоровье нельзя запускать.

Думаю, что долгое сидение за компом способствует ожирению.
Поэтому каждый час такого сидения нужно уравновесить часом движения (ещё лучше, если это будут физические упражнения).

Нельзя сжечь жир в одном конкретном месте.

Цитата: Мечтатель от ноября 22, 2021, 08:40
Отныне для пресса также выполняю ежедневно 49 подъёмов выпрямленных ног, лёжа на спине.
Сжечь жир на брюхе - настоятельная потребность. Хочу плоский живот с кубиками.

Добавил в ежедневный комплекс подъём корпуса от пола.
Искал способ. Придумал так: ложишься на пол с руками, соединенными на затылке, а ступни, обмотанные плотной материей (напр. свитером), подсовываешь под нижний край тяжелой тумбочки (или другого тяжелого предмета мебели с клиренсом). И поднимаешь корпус (ноги при этом удерживаются тумбочкой).
Пока семь раз (и 49 упомянутых выше подъёмов ног) ежедневно - обязательный минимум. Есть куда расти.

Пишу для тех, кто тоже захочет заниматься с нуля, от полной детренированности.

Цитата: Эслыш от ноября 22, 2021, 11:58
Нельзя сжечь жир в одном конкретном месте.

У меня жир на брюхе выделяется. Не катастрофически, но бесит эта выпуклость, и я её сведу.
В остальном нормально.

И мышцы стоит развить силовыми упражнениями.

Человек либо везде худеет, либо везде толстеет.

Подъём корпуса крайне травмоопасное для поясницы упражнение.

Из музыки под Спэйс тоже можно заниматься
(но для бега не все композиции подходят, я бегаю под Just Blue)

Цитата: Эслыш от ноября 22, 2021, 12:12
Человек либо везде худеет, либо везде толстеет.

Ну не знаю. Живот у меня заметно вырос за последние годы, при сохранении общей тощести.
Отчасти причина в несбалансированном питании: много хлеба по-грузински, и жрал много сладкого.
И нехватка физкультуры, конечно.

Цитата: Мечтатель от ноября 22, 2021, 12:05
У меня жир на брюхе выделяется. Не катастрофически, но бесит эта выпуклость, и я её сведу.

если вы будете только качать пресс, но не пересмотрите свой рацион в сторону увеличения белка и уменьшения углеводов, то никуда ваш живот не денется. Будут кубики, а сверху жир.

Цитата: Vesle Anne от ноября 22, 2021, 12:26
но не пересмотрите свой рацион в сторону увеличения белка и уменьшения углеводов

Более правильно - не рацион пересматривать в таком направлении, а увеличивать физическую активность так, чтобы не было избытка калорий. Не "качалочного" плана активность в данном случае, а пеших прогулок, м.б. лёгких пробежек (но это индивидуально, бег не все любят как бы, и не все могут бегать с низкой жиросжигающей нагрузкой), лыж, велосипеда и т.п., всё на низкой нагрузке.

Цитата: Toman от ноября 22, 2021, 12:42
не рацион пересматривать в таком направлени

Toman, посмотрите на предыдущей странице, основа рациона - хлеб и лапша.

С питанием и правда нужно что-то изменить.
С одной стороны, хотелось бы воздержаться от мясопродуктов.
С другой стороны, в магазинах продаётся много всякого эрзаца в красивых упаковках, и найти качественный продукт там не так просто.

Также для брюшка поза лука - дhанура:сана
(Google) dhanurasana (http://www.google.ru/search?q=dhanurasana&tbm=isch&ved=2ahUKEwj81t339Kv0AhUQwCoKHamJDcIQ2-cCegQIABAA&oq=dhanurasana&gs_lcp=CgNpbWcQARgAMgUIABCABDIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjIECAAQHjoHCCMQ7wMQJzoGCAAQBxAeOgQIABAYOggIABCABBCxAzoECAAQAzoKCCMQ7wMQ6gIQJzoICAAQsQMQgwFQwBtYiU9goFxoAXAAeACAAccBiAGSDZIBBDAuMTOYAQCgAQGqAQtnd3Mtd2l6LWltZ7ABAcABAQ&sclient=img&ei=UIWbYfzuHZCAqwGpk7aQDA&bih=468&biw=960&hl=ru)
Можно так покачаться взад-вперёд.

Цитата: Мечтатель от ноября 22, 2021, 12:51
С одной стороны, хотелось бы воздержаться от мясопродуктов.

ну вот побольше на сыр с творогом и рыбой налегайте и поменьше на лапшу с хлебом.
В сое вроде тоже белка немало, тофу опять же. Гречка. Как-то так, наверное. И овощей, если есть возможность жуйте побольше (я имею в виду не картошку, разумеется).

Цитата: Мечтатель от ноября 22, 2021, 12:51
С одной стороны, хотелось бы воздержаться от мясопродуктов.

А в чём проблема?
Яйца, орехи, бобовые — выбор огромный.

Цитата: Авишаг от ноября 22, 2021, 20:08
Яйца, орехи, бобовые — выбор огромный.

К яйцам надо привыкать. Давно не покупал и не ел.
Но возможно, как вариант.

Орехи до́роги.

Горох надо долго варить. Но тоже можно попробовать.

Цитата: Мечтатель от ноября 22, 2021, 20:13
Горох надо долго варить.

Не особо-то и долго. Просто предварительно долго размачивать надо - но это ж не требует ни расхода энергии, ни постоянного присмотра. (Собственно, уже просто размоченный горох физически съесть никаких проблем, т.е. он уже не жёсткий, и на вкус-запах примерно как свежий сырой горох прямо с растения - другой вопрос, что там с доступностью питательных веществ в таком виде по сравнению с варёным).

Ещё хорошая штука чечевица (я лично на вкус предпочитаю зелёную/коричневую - хоть она и варится действительно сравнительно долго - минут 40, против буквально 3-5 минут у красных, жёлтых и т.п. мелкозерновых чечевиц), её хорошо готовить с морковкой, луком и м.б. ещё какими-то овощами. Правда, она, конечно, значительно дороже гороха.

Но я бы в первую очередь ориентировался на гречку, если нет индивидуальной непереносимости. У неё, пожалуй, самый лучший аминокислотный состав белка из растительных вариантов и довольно хорошие с пищеварительно-физиологической точки зрения углеводы (значительно лучше пшеничных). Тоже хорошо сочетается с различными овощами. Или же с молоком.

Цитата: Мечтатель от ноября 22, 2021, 20:13
Горох надо долго варить

Toman уже написал про чечевицу. Красная варится совсем быстро. Можно ещё покупать соевые продукты. Тофу, например. Его можно вообще не готовить, а добавлять к тем же макаронам или овощному рагу.
Хорошо сочетать бобовые с зерновыми. Например, варить чечевицу с рисом. И вкусно.
А то, что готовка занимает время, так это ж оно само варится. Можно утром перед зарядкой поставить вариться, а потом заниматься своими процедурами, лишь изредка поглядывая, что да как.

Цитата: Авишаг от ноября 23, 2021, 17:27

Цитата: Мечтатель от Горох надо долго варить

Toman уже написал про чечевицу...

Сегодня последовал твоему первому совету. Купил куриных яиц. Семь штук, для пробы. Уже поужинал тремя, сваренными. Пойдёт.

***

Сегодня, когда приступил к выполнению подъёмов корпуса, мысленно говорил: "Несгибаемое намерение". И подъём совершался гладко и без большого труда.
Все-таки состояние ума очень важно в атлетике. В этом помогает усвоенное в индийских учениях.

А вообще чувствую себя помолодевшим на много лет. Гоняю туда-сюда по бульвару спортивным шагом.

Да вы только попробуйте начать (если не занимаетесь ежедневно). Бегать, отжиматься (но это тяжело, если правильно выполнять), планку держать, кому что больше нравится. Жизнь и внутреннее состояние изменятся. Что сиднем сидеть-то...

Цитата: Авишаг от ноября 23, 2021, 17:27
А то, что готовка занимает время

так это нормально :)

Цитата: Мечтатель от ноября 23, 2021, 18:40
Сегодня последовал твоему первому совету. Купил куриных яиц. Семь штук, для пробы. Уже поужинал тремя, сваренными. Пойдёт.

Молодец!
Есть возможность сочетать яйца с какими-то зелёными овощами?

Цитата: Vesle Anne от ноября 23, 2021, 19:02

Цитата: Авишаг от А то, что готовка занимает время

так это нормально

Нормально, конечно, но многим сложно готовить для себя, и это является тормозящим фактором заботы о себе.
Поэтому имеет смысл оптимизировать процесс.

Цитата: Авишаг от ноября 23, 2021, 19:07
Есть возможность сочетать яйца с какими-то зелёными овощами?

Не знаю. Сейчас у нас зима, снег.
Возможно, в магазинах что-то есть. Посмотрю.

Цитата: Мечтатель от ноября 23, 2021, 19:12
Не знаю. Сейчас у нас зима, снег.
Возможно, в магазинах что-то есть. Посмотрю.

:up:
У нас сейчас самое зелёное время года :)
Зеленее разве что ранняя весна, и то не уверена.

Цитата: Авишаг от ноября 23, 2021, 17:27
А то, что готовка занимает время, так это ж оно само варится.

Цитата: Авишаг от ноября 23, 2021, 17:27
лишь изредка поглядывая, что да как

Вот как раз с макаронами, пельменями, горохом и т.п. это не работает категорически. Эти продукты крайне склонны к пенообразованию, пена резко уменьшает отвод тепла, кипение ещё усиливается, и за несколько секунд куча пены выбрасывается из кастрюли, горит и т.д. Так что над ними нужно стоять строго безотрывно и постоянно следить за интенсивностью кипения и количеством пены, постоянно регулируя мощность нагрева и находясь в готовности быстро снять крышку, если пена таки попрёт быстрее, чем будет снижаться мощность нагрева.

Цитата: Toman от ноября 23, 2021, 22:02с макаронами, пельменями, горохом

Цитата: Toman от ноября 23, 2021, 22:02в готовности быстро снять крышку

:o Вы их ещё и под крышкой варите⁈

Цитата: Toman от ноября 23, 2021, 22:02
горохом и т.п. это не работает категорически. Эти продукты крайне склонны к пенообразованию, пена резко уменьшает отвод тепла, кипение ещё усиливается, и за несколько секунд куча пены выбрасывается из кастрюли, горит и т.д.

Совершенно нет никакой необходимости стоять над горохом беспрерывно.
Проблемы с пеной возникают лишь близко ко времени закипания, а после снятия пены горох варится себе без всякого участия человека (в первое время может быть ошибка в расчёте необходимой воды, и надо проверять, чтоб не пригорело, но это тоже не требует беспрерывного "нависания").
Макароны и вареники варю без крышки, пельмени не варю, так что с этими продуктами никаких проблем с пеной у меня не было :)

Я макароны тоже не варю, я их жарю :)

Ну что, дорогие любители физкультуры и здорового образа жизни, индивидуальный эксперимент продолжается.

Обязательный комплекс ежедневных упражнений:

утренний блок
- бег на месте (более 9 минут, ранее было 7)
- серия из 7 планок по 1 минуте (на обеих руках и с расставленными ногами, на одной левой, на одной правой, на локтях и со сведенными ногами, на одной левой, на одной правой, на обеих руках и со сведенными ногами)
- несколько асан хатха-йоги
- отжимание минимум 7 раз (при отжимании у меня неприятно хрустят суставы в руках, поэтому не спешу наращивать)

вечерний блок
- подъём ног в положении лёжа на спине - 49 раз
- несколько асан хатха-йоги
- подъём корпуса 7 раз

Теперь приходится много мониторить в интернете поздно ночью, поэтому режим сдвинулся. Но представленный минимум неуклонно выполняется.

Цитата: Мечтатель от декабря  1, 2021, 15:14
Теперь приходится много мониторить в интернете поздно ночью

С чем это связано?

Ну как с чем. Чё творится-то и в РФ, и в мире в целом.
Есть ряд блогеров и каналов, обновления которых просматриваю. Новое появляется обычно в конце дня (когда у меня уже ночь).
Но иногда удаётся выключить компьютер раньше. Тогда просмотр откладывается на следующий день.

Цитата: Мечтатель от декабря  1, 2021, 16:54
Есть ряд блогеров и каналов, обновления которых просматриваю. Новое появляется обычно в конце дня (когда у меня уже ночь).
Но иногда удаётся выключить компьютер раньше. Тогда просмотр откладывается на следующий день.

А что будет, если обновления смотреть не каждый день?

Цитата: Авишаг от декабря  1, 2021, 16:59
А что будет, если обновления смотреть не каждый день?

Меньше нервов :)

Цитата: Авишаг от декабря  1, 2021, 16:59
А что будет, если обновления смотреть не каждый день?

Это невозможно. Идёт важная борьба.
Отголоски доносятся сюда. Многими своими сообщениями я не даю пребывать в блаженном неведении.

Цитата: Мечтатель от декабря  1, 2021, 17:07
Это невозможно. Идёт важная борьба.
Отголоски доносятся сюда. Многими своими сообщениями я не даю пребывать в блаженном неведении.

Олег, ну правда.
О каком неведении идёт речь?
Большая часть активных форумчан либо привились, либо переболели (либо то и другое).
Те, кто хоть в чём-то поддерживают твою позицию, не нуждаются в дополнительной информации.
Те, кто НЕ поддерживает, тоже не нуждается.
Ты нашёл занятие, которое тебя увлекает, которое помогло тебе (как минимум, временно) выйти из депрессии — это отлично.
Но зачем придумывать себе то, чего не существует? Чтоб вновь разочароваться и впасть в уныние?

Цитата: Авишаг от декабря  1, 2021, 16:50

Цитата: Мечтатель от декабря  1, 2021, 15:14
Теперь приходится много мониторить в интернете поздно ночью

С чем это связано?

В интернете кто-то не прав.  :)

Цитата: Авишаг от декабря  1, 2021, 17:21
Ты нашёл занятие, которое тебя увлекает, которое помогло тебе (как минимум, временно) выйти из депрессии — это отлично.
Но зачем придумывать себе то, чего не существует? Чтоб вновь разочароваться и впасть в уныние?

Из депрессии я вышел ранее глубокого вхождения в медико-социально-политическую тему.
Я не придумываю. Людей притесняют, не уважают их свободный выбор. Угрожают ещё большим ущемлением прав.
А я не слизняк, чтобы безразлично относиться к этому.

Но здесь, возможно, набата прозвучало достаточно.
Место, где преобладают конформисты.

И физкультуру не любят.

Цитата: Мечтатель от декабря  1, 2021, 15:14
Обязательный комплекс ежедневных упражнений:

утренний блок
- бег на месте (более 9 минут, ранее было 7)
- серия из 7 планок по 1 минуте (на обеих руках и с расставленными ногами, на одной левой, на одной правой, на локтях и со сведенными ногами, на одной левой, на одной правой, на обеих руках и со сведенными ногами)
- несколько асан хатха-йоги
- отжимание минимум 7 раз (при отжимании у меня неприятно хрустят суставы в руках, поэтому не спешу наращивать)

вечерний блок
- подъём ног в положении лёжа на спине - 49 раз
- несколько асан хатха-йоги
- подъём корпуса 7 раз

Выделенное усложнено. Теперь на одной руке и на одной ноге (то есть тело опирается на правые или левые руку и ногу, а противоположные рука и нога простерты в воздухе).

После приблизительно месяца ежедневных упражнений и контролируемого питания жир на брюхе почти сошёл. Теперь мышечная стена.

Появилась цель - включить в ежедневный комплекс толасану (позу весов) длительностью в одну минуту.
(Google) tolasana (https://www.google.ru/search?q=tolasana&newwindow=1&sxsrf=AOaemvIvCwHjIKw1qHl_WFoM-EkX-2WNyA:1638705613882&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiYuIaQzsz0AhXo-SoKHUebB9AQ_AUoAXoECAIQAw&biw=960&bih=468&dpr=2)
Но пока рано, не могу выдержать минуту.

Цитата: Мечтатель от декабря  5, 2021, 14:03
Появилась цель - включить в ежедневный комплекс толасану (позу весов) длительностью в одну минуту.
(Google) tolasana (https://www.google.ru/search?q=tolasana&newwindow=1&sxsrf=AOaemvIvCwHjIKw1qHl_WFoM-EkX-2WNyA:1638705613882&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiYuIaQzsz0AhXo-SoKHUebB9AQ_AUoAXoECAIQAw&biw=960&bih=468&dpr=2)
Но пока рано, не могу выдержать минуту.

Похожая куккутасана (कुक्कुटासन, поза петуха) оказалась легче.
(Google) куккутасана (http://www.google.ru/search?q=%D0%BA%D1%83%D0%BA%D0%BA%D1%83%D1%82%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0&newwindow=1&sxsrf=AOaemvL15rDSnRXKqfZ-yrN0BfeV1l0XnA:1638891151755&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi0uLOngdL0AhWTuYsKHacRDlAQ_AUoAXoECAIQAw&biw=960&bih=468&dpr=2)
Сегодня выдержал пару раз по одной минуте. Постараюсь внести в ежедневную практику.

Вот так вообще в спорте: то, что казалось невозможным, постепенно становится возможным и обыденным.

Сегодня упал башкой об лёд (второй раз за несколько дней тем же местом). Теперь хожу с огромной гематомой на затылке. И не унываю. Никаких послаблений в ежедневных физических упражнениях.

Тренируйте падение.

Мысли физкультурника

Атлет не стареет, не клонится вниз, потому что ему есть куда расти. То, что ты не можешь сделать сегодня, будет достигнуто завтра. Нет ничего невозможного для воли человеческой. И ты видишь, как благодаря упорным упражнениям изменяется твоё тело, как оно стройнеет и обрастает мускулами. Словно переживается вторая молодость.

Гимнастика - постоянное преодоление инерции, лени. Нужно приводить тело в движение, напрягать мышцы, обдавать тело прохладным воздухом и поливать его холодной водой, не давать ему тепличного покоя. Наиболее совершенные формы жизни развиваются в борьбе, в усилии.

Цитата: Мечтатель от декабря 12, 2021, 11:57
Атлет не стареет, не клонится вниз, потому что ему есть куда расти.

Поэтому они живут вечно. Как, нет?

Осенью подтолкнула к атлетике (среди прочего) сцена в фильме "Сторож" (реж. Юрий Быков). Там бандит утром отжимается от пола.
И возникло стремление делать так же.
Постепенно сформировалась ежедневная программа, в которой сочетаются бег, силовые упражнения и асаны хатха-йоги.

Также поворот к физическому развитию совпал с пробуждением любви к родине, к родной русской и советской культуре, к русскому языку.
Это вливает силу.

Если говорить об авторах книг, вдохновляющих на физическое развитие, то в первой тройке у меня три писателя:
- Николай Амосов (по основной профессии хирург)
- Иван Ефремов
- Валентин Иванов
Представители приблизительно одного поколения (максимальная разница в возрасте - 11 лет) и все русские (даже нет нужды учить иностранный язык, чтобы читать их в оригинале). Они в своих книгах представили идеал человека, в котором сочетаются физическое и духовное здоровье.

Каких авторов вы могли бы посоветовать в этой связи?

Жаль, хотел узнать о хороших книгах. О том, как быть здоровым и сильным.
Можно на разных языках.

Цитата: Мечтатель от декабря  3, 2021, 06:26

Цитата: Мечтатель от декабря  1, 2021, 15:14
Обязательный комплекс ежедневных упражнений:

утренний блок
- бег на месте (более 9 минут, ранее было 7)
- серия из 7 планок по 1 минуте (на обеих руках и с расставленными ногами, на одной левой, на одной правой, на локтях и со сведенными ногами, на одной левой, на одной правой, на обеих руках и со сведенными ногами)
- несколько асан хатха-йоги
- отжимание минимум 7 раз (при отжимании у меня неприятно хрустят суставы в руках, поэтому не спешу наращивать)

вечерний блок
- подъём ног в положении лёжа на спине - 49 раз
- несколько асан хатха-йоги
- подъём корпуса 7 раз

Выделенное усложнено. Теперь на одной руке и на одной ноге (то есть тело опирается на правые или левые руку и ногу, а противоположные рука и нога простерты в воздухе).

Мало-помалу вносятся изменения, увеличиваются нагрузки.
Утренний бег на месте теперь продолжается 13-14 минут (пока звучат три подобранные композиции французской группы "Спэйс").
Три планки из семи выполняются на сжатых кулаках.
Также увеличено количество и время выполнения асан - поза дерева (врикшасана) на обеих ногах, поза рыбы (матсьясана) и другие.
Отжимание от пола 12 раз.

В вечернем блоке помимо 49 подъёмов ног 12 подъёмов корпуса, 49 покачиваний в позе лука, и два раза по минуте зависания в позе лотоса на руках (куккутасана, поза петуха).

Последнее - самое трудное. Но у меня запястья тонкие (поэтому их нужно укреплять). Возможно, для другого практика эта поза не составит трудностей.

Неуклонное выполнение ежедневного комплекса упражнений заставляет подстраивать под это всю агенду.
Если нужно, например, утром куда-то идти, приходится ставить будильник на более раннее время и в 7 часов утра заниматься - бегать на месте, выстаивать планки, принимать йогические асаны, отжиматься (в общей сложности это занимает у меня около 45 минут).
Дневной комплекс (с упражнениями на пресс) выполняется до еды, и значит, нужно планировать, когда во второй половине дня готовить и есть.

Вредные привычки и вещества (алкоголь, курение), разумеется, отпадают.

Цитата: Мечтатель от декабря 18, 2021, 12:48вещества (алкоголь, курение)

Чай, кофе по идее тоже.

Цитата: Bhudh от декабря 18, 2021, 12:55
Чай, кофе по идее тоже.

Кофе не пью.
Чай обычно вечером (то есть после всех упражнений). Всегда гринфилдовский "Эрл Грей" в пакетиках.

О духе атлета
(из книги Г. Юрмина "От А до Я по стране спорта")

Цитировать...Порой где-нибудь в третьей части дистанции спортсменам приходится преодолевать то, что они называют "мертвой точкой". Начинается борьба не столько с соперником, сколько с самим собой.
"Мертвая точка"... Неожиданно бегун чувствует, что начинает задыхаться, что сердце вот-вот выскочит из груди, что дальше бежать нет сил. Так и подмывает махнуть рукой на судьбу команды, на чемпионский титул - на все на свете. Так и хочется немедленно остановиться, чтобы отдохнуть, перевести дух...
Спортсмены знают: это ненадолго. Потерпи, ну немножко, ну чуть-чуть потерпи - и все как рукой снимет. У тебя в запасе достаточно неизрасходованных сил... И тогда придет спасительное "второе дыхание". Ты вновь почувствуешь себя сильным, перестанешь хватать ртом воздух, забудешь про сердце и с прежней энергией сможешь продолжить борьбу.
"Крепись! Крепись! Крепись!" - это слово часто приходится повторять про себя каждому спортсмену. Устал - крепись, больно - крепись. На то ты и спортсмен, чтобы, вопреки всем невзгодам, упорно, превозмогая трудности идти навстречу победе!

Чтобы совершать усилия, превозмогать себя, нужна великая страсть. Фанатизм в хорошем смысле слова.
И с каждым достижением, пусть небольшим, растёт уверенность в себе.
(Когда месяца полтора назад я впервые приступил к простым планкам, выполнение их казалось очень трудным. Теперь и однорукая планка продолжительностью в одну минуту является обычным упражнением. Затем не мог продержаться минуту на руках в куккутасане. Но когда это всё же удалось впервые, был преодолён психологический барьер. Ты узнал, что можешь выполнить, и теперь эта поза тоже стала частью ежедневного комплекса.
Так выстраивается путь от достижения к достижению. Основная цель - развить своё тело, укрепить его. Но физическое и психическое не существуют по отдельности, они взаимосвязаны. Сильное, здоровое тело способствует улучшению психологического состояния, уверенности в себе, более светлому взгляду на жизнь. Но чтобы заниматься физическими упражнениями, развивающими и укрепляющими тело, требуется воля, то есть необходимое качество духа) 

Хочу просто напомнить.
Сейчас зима, бывает скользко.
Ходите осторожно.

Две-три недели назад у нас был гололёд, и я несколько раз весьма чувствительно упал - два раза затылком, и один раз на колено и локоть.
Второе падение башкой об лёд было особенно сильным - я шёл спортивной ходьбой, неожиданно подскользнулся и упал на спину. Зрелище было настолько ужасным, что стоявший неподалёку мужчина подошёл и помог подняться (А когда упал подобным же образом - только тогда шёл обычным шагом - первый раз, какая-то тётка прошла совершенно безучастно на расстоянии в несколько шагов. "Зомбаки кругом" - отметил я тогда). После второго падения на затылке вздулась огромная гематома, но череп выдержал удар, как хороший шлем. Уже прошло, остался только маленький струпик на точке удара (чувствуется наощупь).
А вот место удара на колене, хоть бегать и не мешает, до сих пор даёт о себе знать. Долго не проходит.

Будьте внимательны. Кости - это серьёзно.

Добавил разминку из пяти частей по 49 движений (трудно описать словами, заимствованы из детской книги о спорте). Теперь только утренний блок упражнений занимает один час. И ещё вечерний, более получаса (49 подъёмов ног, 12 подъёмов корпуса, 49 раскачиваний в дханурасане, дважды по одной минуте сидение в куккутасане).

При выполнении силовых упражнений думаю о том, что продолжаю великую культуру русского языка. И тело словно наливается силой.

Человек - как дерево, питается соками родной почвы.
Вырви его из родной среды (в частн. языковой), и откуда взяться силе.

Хотя на ЛФ достаточно людей, покинувших родину. Возможно, они думают иначе.

Цитата: Мечтатель от декабря 14, 2021, 20:21
Каких авторов вы могли бы посоветовать в этой связи?

Доктор Любер. Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"

Очень уважаю Вас, за точто занимаетесь ежедневно. Я вот не могу себя заставить больше 4 дней подряд. А последнее время еле раз в неделю.

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 09:44
Предлагаю делиться опытом в физической культуре.
Какие упражнения вы выполняете? Чему уделяете особое внимание?

20 минут быстрого шага на беговой дорожке 4 км/ч под наклоном 15 градусов. Можно заменить на бег без наклона 6 км/ч. Но я не люблю бегать.
Жим лёжа. Разминка с пустым грифом (20 кг) - по настроению но не меньше 10 повторений. Довешиваю 20 кг и так 3 подхода по 8 повторений. Для такого желательно завести товарища и страховать друг друга.
Пресс 3*20.
Тяга верхнего блока за голову (аналог подтягиваний). 30-40 кг, 3*8.
По настроению гиперэкстензия, пуловер, трапеция. Но это баловство, так что редко делаю.

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:00

Цитата: Мечтатель от декабря 14, 2021, 20:21
Каких авторов вы могли бы посоветовать в этой связи?

Доктор Любер. Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"

Спасибо.
Посмотрел об этом авторе. Всё же он занимается боди-билдингом (притом с применением препаратов-стероидов), а это другое направление, акцентирующее внимание на росте именно мышечной массы.
У меня направление - всестороннее физическое развитие (поэтому и упражнения очень разные - от бега до отжимания и статических поз хатха-йоги).
Укрепление мышц входит в программу, но нет цели стать, например, таким (человек тренировался у доктора Любера):
(wiki/ru) Скоромный,_Андрей_Михайлович (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D0%B9,_%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9_%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87)

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 10:45

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:00

Цитата: Мечтатель от декабря 14, 2021, 20:21
Каких авторов вы могли бы посоветовать в этой связи?

Доктор Любер. Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"

Спасибо.
Посмотрел об этом авторе. Всё же он занимается боди-билдингом (притом с применением препаратов-стероидов), а это другое направление, акцентирующее внимание на росте именно мышечной массы.
У меня направление - всестороннее физическое развитие (поэтому и упражнения очень разные - от бега до отжимания и статических поз хатха-йоги).
Укрепление мышц входит в программу, но нет цели стать, например, таким (человек тренировался у доктора Любера):
(wiki/ru) Скоромный,_Андрей_Михайлович (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D0%B9,_%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B9_%D0%9C%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%B9%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87)

Так и у меня этой цели нет. И стероиды я тоже не собираюсь применять. Просто в книге он пишет о физиологии и особенностях чередования упражнений, о технике выполнения, которая работает везде. Если не хотите в качалку, у меня где-то была книжка по силовым упражнениям с собственным весом. Её писали для заключённых, которым недоступен спортзал.

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:22
Очень уважаю Вас, за точто занимаетесь ежедневно. Я вот не могу себя заставить больше 4 дней подряд. А последнее время еле раз в неделю.

С самого начала я решил не гнаться поскорее за новыми результатами, а прежде всего создать привычку из неуклонного выполнения посильного комплекса упражнений (независимо от степени выспанности и т. д.). Через пару месяцев пропустить даже один день уже невозможно :) Самодисциплина.

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 07:22
продолжаю великую культуру русского языка

Это как?

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 07:31
Хотя на ЛФ достаточно людей, покинувших родину. Возможно, они думают иначе.

Вопрос, что такое родина.
Это как с семьёй. Есть биологическая ячейка, к которой человек принадлежит, а есть близкие по духу люди, с которыми хочется быть вместе. Хорошо, когда биологическая семья состоит из близких по духу людей.

Цитата: Авишаг от декабря 27, 2021, 13:45

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 07:22
продолжаю великую культуру русского языка

Это как?

Я - отрасль великого древа.
(Древо - это Русское)

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:34
быстрого шага на беговой дорожке 4 км/ч

это разве быстрый?

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:34
Тяга верхнего блока за голову

Говорят, не полезное для плеч упражнение, хотя сам не пробовал.

Цитата: Vesle Anne от декабря 27, 2021, 14:04

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:34
быстрого шага на беговой дорожке 4 км/ч

это разве быстрый?

Мне хватает, чтобы как следует пропотеть и продышаться. С наклоном же. И по универу помню, что аэробная выносливость у меня ниже среднего.

Цитата: Эслыш от декабря 27, 2021, 14:32

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:34
Тяга верхнего блока за голову

Говорят, не полезное для плеч упражнение, хотя сам не пробовал.

Это слухи.

Цитата: Toman от ноября 15, 2021, 15:47

Цитата: Мечтатель от ноября 15, 2021, 10:08
Да, про приседания уже думал. Можно включить.

Только надо очень внимательно следить, чтобы не приседать слишком глубоко. Грубо говоря, не сгибать в коленях сильнее, чем до прямого угла, т.к. более сильное сгибание под нагрузкой вредно для коленей.

И это.

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 13:54
Я - отрасль великого древа.
(Древо - это Русское)

Это понятно. А как из этого следует продолжение культуры русского языка?

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 16:17
Мне хватает, чтобы как следует пропотеть и продышаться.

понятно. спасибо за ответ!

Цитата: basta от декабря 27, 2021, 10:53
Если не хотите в качалку, у меня где-то была книжка по силовым упражнениям с собственным весом. Её писали для заключённых, которым недоступен спортзал.

Пол Вейд - Тренировка заключенных (Convict conditioning)

Мечтатель оценит эзотерическо-историческое вступление.

Цитата: Авишаг от декабря 27, 2021, 16:50

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 13:54
Я - отрасль великого древа.
(Древо - это Русское)

Это понятно. А как из этого следует продолжение культуры русского языка?

Ну вот кто окажется в зоне моего влияния, тот будет подвержен облучению русской культурой (потому что буду пропагандировать писателей, художников и т. д.)

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 13:54
Я - отрасль великого древа.

Тут просится слово отросль :)

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 16:59

Цитата: Авишаг от декабря 27, 2021, 16:50

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 13:54
Я - отрасль великого древа.
(Древо - это Русское)

Это понятно. А как из этого следует продолжение культуры русского языка?

Ну вот кто окажется в зоне моего влияния, тот будет подвержен облучению русской культурой (потому что буду пропагандировать писателей, художников и т. д.)

Можно так сказать: я продолжаю советский проект (выраженный в основном на русском языке и на русской культурной почве) нового, гармоничного человека - здорового физически и духовно.

Люди, как на картинах Дейнеки.

Цитата: Мечтатель от декабря 27, 2021, 17:14
я продолжаю советский проект (выраженный в основном на русском языке и на русской культурной почве) нового, гармоничного человека - здорового физически и духовно.

Ты считаешь себя здоровым во всех смыслах?
Это вопрос, а не намёк на что-то.
Я лично себя не считаю здоровой, ни физически, ни духовно.

Цитата: Авишаг от декабря 28, 2021, 09:54
Ты считаешь себя здоровым во всех смыслах?

Не вполне. Но физически здоров достаточно, чтобы десятилетиями не болеть серьёзно.
Теперь нельзя растранжирить этот природный капитал, сидя сиднем и отращивая живот, а нужно посредством постоянных упражнений и другой двигательной активности приумножать его.
Необходимость совершать ежедневные физические усилия не позволит и скатываться в негативные психические состояния, ибо требует воли, умения контролировать себя.

Согласно Н. Амосову, "для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое - счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать?"

О физических нагрузках в своей практике уже достаточно писал: ежедневные упражнения, хождения пешком.

На питание у меня уходит около 4 тысяч рублей в месяц (живущим в других странах, наверное, трудно представить, что это значит, но это очень мало). Что входит в обычную диету? Сыр, молоко, родниковая вода, картофель, гречка, яйца, хлеб, бананы, мёд, финики, изредка рыба... Большого разнообразия в питании нет, но после физических нагрузок всё хорошо съедается.

Закаливание... Дома обычно хожу (и, разумеется, занимаюсь атлетикой) в минимуме одежды или вовсе без оной. Каждое мытьё в ванне заканчиваю совершенно холодной водой.
На улице хожу пока в зимней куртке, но в кепке (сердобольные тётушки уже не раз спрашивали: "Тебе не холодно в ней?" -"Не, нормально").

Со сном труднее всего отрегулировать. Такие особенности нервной системы, что с трудом засыпаю (Ещё и кошки часто будят своей ночной активностью - днём отоспятся, а ночью ходят и производят разный шум. Если проснёшься, потом не всегда удаётся уснуть. Но приём препаратов исключён (не только снотворных))

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 13:31
На питание у меня уходит около 4 тысяч рублей в месяц (живущим в других странах, наверное, трудно представить, что это значит, но это очень мало). Что входит в обычную диету? Сыр, молоко, родниковая вода, картофель, гречка, яйца, хлеб, бананы, мёд, финики, изредка рыба...

Видимо, цены у вас куда ниже московских...

Цитата: Damaskin от декабря 28, 2021, 14:14
Видимо, цены у вас куда ниже московских...

К примеру, сыр закупаю пару раз в месяц в одной лавке, каждый раз по 400-500 рублей приблизительно (но нужно экономно расходовать - не сразу налечь и сожрать большой кусок сыра, а, например, есть тонко нарезанный сыр вприкуску со сваренной гречкой).
Бутылка (1,5 л) молока стоит на улице с рук (лучше не брать молоко в магазине) 100 рублей. Но новое молоко нужно не каждый день - раза два-три в неделю.
Картошка своя.
Хлеб - 26 рублей (в определенном киоске, там его и выпекают).
Бананы - 50-70 рублей килограмм (по акции, за бо́льшую цену не беру).

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 13:31
Дома обычно хожу

Сколько градусов в квартире?

Овощей вообще не ешь?

Цитата: Авишаг от декабря 28, 2021, 15:49
Сколько градусов в квартире?

Не знаю.
Ничё не знаю: ни сколько градусов в квартире, ни какое давление, ни сколько сахара в крови...

Занимаюсь атлетикой с открытой дверью на балкон. Но потом закрываю, ибо опасаюсь за теплолюбивые комнатные растения.

Цитата: Авишаг от декабря 28, 2021, 15:52
Овощей вообще не ешь?

Своих в этом году нет, кроме картошки. (Капуста в огороде почему-то плохо росла прошлым летом.)
В магазине ничего на глаза не попадается. Так, чтобы по-настоящему захотелось.

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 16:05

Цитата: Авишаг от Сколько градусов в квартире?

Не знаю.

Ты описал хождение дома (полу)голышом как часть процесса закаливания.
Если дома тепло, так это просто комфортная форма одежды.
Мы так "закаляемся" 8-9 месяцев в году :)

Хождение обнажённым имеет значение для психологии закаливания.
Человек привыкает обходиться без покровов.

И вообще меня часто спрашивают: "у тебя дома холодно?". И я не знаю, как ответить. Потому что в моём понимании холодно - это когда руки и уши отмерзают.

В холодных странах в домах зимой всегда очень тепло. У меня в Москве даже жарко. Я хожу в летних шортах и майке всегда безо всяких идей о закаливании. И да, сплю с приоткрытым окном :)
Холодно бывает только в межсезонье, да и то не так, чтобы сильно мерзнуть. В Испании холоднее, например.

Цитата: Vesle Anne от декабря 28, 2021, 16:42
В холодных странах в домах зимой всегда очень тепло. У меня в Москве даже жарко. Я хожу в летних шортах и майке всегда безо всяких идей о закаливании. И да, сплю с приоткрытым окном

У меня сейчас в квартире 16-17 градусов. Хожу в свитере, сплю в шерстяных носках. Ходить обнаженным весьма некомфортно.

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 16:32
Хождение обнажённым имеет значение для психологии закаливания.
Человек привыкает обходиться без покровов

Как можно привыкнуть обходиться без покровов, пребывая в обществе самого себя?

Цитата: Авишаг от декабря 28, 2021, 17:53
Как можно привыкнуть обходиться без покровов, пребывая в обществе самого себя?

В чисто физическом смысле.
ΓΥΜΝΟΣ (от этого корня слово "гимнастика") - "обнаженный"

Да Вы, батенька, гимнософист!

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 18:50

Цитата: Авишаг от Как можно привыкнуть обходиться без покровов, пребывая в обществе самого себя?

В чисто физическом смысле.

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 16:32
Хождение обнажённым имеет значение для психологии закаливания.

Что-то я запуталась...

Цитата: Авишаг от декабря 28, 2021, 20:11

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 18:50

Цитата: Авишаг от Как можно привыкнуть обходиться без покровов, пребывая в обществе самого себя?

В чисто физическом смысле.

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 16:32
Хождение обнажённым имеет значение для психологии закаливания.

Что-то я запуталась...

Для всякого усилия и преобразования жизни нужна воля, психологическая настройка.
Хождение обнажённым помогает привыкнуть к жизни атлета, не боящегося ни нагрузок, ни холода. Является частью целого процесса.

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 20:49
Хождение обнажённым помогает привыкнуть к жизни атлета, не боящегося ни нагрузок, ни холода.

Как же оно помогает, если дома тепло? (Про открытый балкон зимой и обливание холодной водой вопросов нет)

Психологически помогает.

Можно использовать и творческое воображение.
Например, когда я бегаю утром и смотрю на восходящее солнце (как сегодня), то представляю, что бегу вдаль по свежему росистому лугу.
(Под "Симфони" из Спэйс)

Или при выполнении врикшасаны можно представить себя деревом, тянущимся в небо и крепко связанным корнями с землёй.

А когда выполняю весьма трудную куккутасану, часто представляю перед собой грузинскую девочку из книжки-учебника по йоге (сидящую там на фотографии в этой позе). Как будто она смотрит и ласково улыбается: "Если могу я, то сможешь и ты".

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 20:56
Психологически помогает.

Наверно, у меня психика как-то иначе работает, потому как хождение три четверти года голышом по дому даже в голову не приходило считать закаливанием.

Ещё такой принцип: ходи более трудными путями.
Например, после нескольких очень чувствительных падений вместо того, чтобы избегать мест, покрытых льдом, я, напротив, иду на них. Нужно преодолевать страх.
В общем, нужно избегать послаблений для себя. Нагрузки - это радость. Главное, чтобы они были добровольны (свобода необходима как воздух).

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 21:34
Нужно преодолевать страх.

А выводы какие-то сделаны?
Предприняты меры безопасности?

По льду теперь внимательно хожу, конечно. Снова биться головой (да и другими частями тела) не хочется.
Бывают подскальзывания, могущие привести к падению. Но реакция успевает сработать.

Думаю, что пятый десяток - подходящее время для обращения к гимнастике.
Николай Амосов тоже в сорок с чем-то начал ежедневно заниматься (и прожил до почти 90 лет).
Если природа наделила хорошим здоровьем, то до сорока лет тема физического развития может быть не очень актуальна. Но когда станут расти брюхо, лысеть голова, болеть разные части тела, тогда человек сообразительный понимает, что нужно что-то делать, активно противостоять процессу деградации и разрушения. Человек больной становится тягостью не только для самого себя, но и для близких. А здоровому и сильному рады, он всегда поможет.
Для меня лично стимулом послужила болезнь, после которой я не колоться пошёл, а обратился к хатха-йоге и атлетике.

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 21:34
Например, после нескольких очень чувствительных падений

Вы проанализировали, что вы неправильно делаете, когда падаете? Вам бы потренироваться падать-то.

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 13:31
На питание у меня уходит около 4 тысяч рублей в месяц (живущим в других странах, наверное, трудно представить, что это значит, но это очень мало). Что входит в обычную диету? Сыр, молоко, родниковая вода, картофель, гречка, яйца, хлеб, бананы, мёд, финики, изредка рыба... Большого разнообразия в питании нет, но после физических нагрузок всё хорошо съедается.

Может стоит добавить клетчатки? Морковь, салат и т.п.

Цитата: Мечтатель от декабря 28, 2021, 22:04
лысеть голова

Тут отдельный комплекс нужен

Иллюстрации

Ого! Круто!
Ремень не мешает?

Цитата: Авишаг от декабря 29, 2021, 14:26
Ремень не мешает?

Ну дома-то я как гимнософист.
А это у дочи.

Картины Александра Дейнеки (1899-1969)

Триумф воли)

"Донбасс. Обеденный перерыв"
(https://d.radikal.ru/d34/2112/43/9ccb4f69512f.jpg)
"Раздолье"
(https://c.radikal.ru/c11/2112/fd/7cce22ce6540.jpg)
"Бегунья"
(https://b.radikal.ru/b15/2112/5f/7dc2e5ad94bd.jpg)
Эскиз к картине "Эстафета"
(https://a.radikal.ru/a05/2112/f0/81c76221f17e.jpg)
"После работы"
(https://a.radikal.ru/a10/2112/cb/65b3dcf6195e.jpg)
"Утро"
(https://d.radikal.ru/d06/2112/5e/45b446227d31.jpg)
"На балконе"
(https://b.radikal.ru/b18/2112/43/1cfe7e51cade.jpg)

Страна спит после встречи НГ (видно по тёмным окнам), а я ранее восьми часов утра приступил к выполнению обязательного комплекса упражнений:
подъём на носки - 49 раз
подъёмы вытянутых ног - 49 раз
опускание корпуса - 49 раз
приседание с подъёмом на носки - 49 раз
одновременный подъём головы и ног в положении лёжа - 49 раз
бег на месте, под музыку - около 15 минут
планка на кулаках с ногами врозь - 1 минута
планка на кулаке левой руки - 1 минута
планка на кулаке правой руки - 1 минута
планка на локтях - 1 минута
планка на левых руке и ноге - 1 минута
планка на правых руке и ноге - 1 минута
планка с ногами вместе -1 минута
подъём колена к груди - 49 раз
поза дерева (врикшасана) - с каждой ногой по 1 минуте
вытягивание корпуса вперёд в положении сидя, с захватом руками стоп (пашчимоттанасана) - 49 раз
поза рыбы (матсьясана) - два раза по 1 минуте
поза горы (парватасана) - 1 минута
алмазная поза (ваджрасана) - время не ограничено
отжимание от пола - 12 раз

И такая аскеза выполняется каждое утро. Занимает около часа.

Ещё вечерний комплекс упражнений.

Мечтатель, что это за чувак  на картине "После работы"??? То ли какой-то истинный ариец, то ли профессиональный стриптизер ) Я думаю, второе ))

Что-то вспомнилось

Но я так не умею, как Серебряков.
Да и направление другое.

Сила - она приходит от сопричастности к чему-то большему.
Когда ты не изолированный атом общества всеобщей конкуренции и погони за наживой и развлечениями, а продолжение великой традиции, великой культуры. Тебе дан великий язык, мудрые книги, прекрасные стихи и песни. Ужели убоишься чего-то с таким достоянием?

Когда мне тяжело выполнить силовое упражнение, я говорю себе: "Я - русский!". Как Ефремов, Иванов, Дейнека... И результат достигается.

Радует, что заказал в СП большую книгу-альбом "Александр Дейнека" (1982, на немецком языке), за 800 руб.
Будет вдохновлять. Недавно думал, что хорошо было бы иметь подобную книгу. И вот, пожалуйста.

Цитата: Мечтатель от января  6, 2022, 08:33
Радует, что заказал в СП большую книгу-альбом "Александр Дейнека" (1982, на немецком языке), за 800 руб.
Будет вдохновлять. Недавно думал, что хорошо было бы иметь подобную книгу. И вот, пожалуйста.

Почему не на русском?

Цитата: Мечтатель от января  4, 2022, 09:11
Сила - она приходит от сопричастности к чему-то большему.
Когда ты не изолированный атом общества всеобщей конкуренции и погони за наживой и развлечениями, а продолжение великой традиции, великой культуры. Тебе дан великий язык, мудрые книги, прекрасные стихи и песни. Ужели убоишься чего-то с таким достоянием?

Когда мне тяжело выполнить силовое упражнение, я говорю себе: "Я - русский!". Как Ефремов, Иванов, Дейнека... И результат достигается.

Я надеюсь, что это не Вы одержимы идеей русскости, а наоборот сами ей владеете.

Цитата: basta от января  7, 2022, 06:23

Цитата: Мечтатель от Радует, что заказал в СП большую книгу-альбом "Александр Дейнека" (1982, на немецком языке), за 800 руб.
Будет вдохновлять. Недавно думал, что хорошо было бы иметь подобную книгу. И вот, пожалуйста.

Почему не на русском?

Какая была. Это букинистический магазин "Библиофил". Почти каждый день на его сайте новые поступления из книг по всевозможным темам. Утром зашёл на их сайт, и вижу - появился альбом Дейнеки, и я сразу заказал, пока другой любитель советского искусства не перехватил.
(И купил также книгу "Молодые художники Российской Федерации" 1978 года. Книги покамест не отправлены в дальнюю дорогу через полстраны, и неизвестно, какие сюрпризы, какие сокровища искусства скрываются под их обложками)

Цитата: basta от января  7, 2022, 06:23

Цитата: Мечтатель от Сила - она приходит от сопричастности к чему-то большему.
Когда ты не изолированный атом общества всеобщей конкуренции и погони за наживой и развлечениями, а продолжение великой традиции, великой культуры. Тебе дан великий язык, мудрые книги, прекрасные стихи и песни. Ужели убоишься чего-то с таким достоянием?

Когда мне тяжело выполнить силовое упражнение, я говорю себе: "Я - русский!". Как Ефремов, Иванов, Дейнека... И результат достигается.

Я надеюсь, что это не Вы одержимы идеей русскости, а наоборот сами ей владеете.

Сейчас такое время, когда необходимо иметь крепкую духовную опору.

Долгое время я находился под сильным влиянием индийской духовности (особенно некоторых её представителей, о которых ранее часто упоминал), постепенно накапливались противоречия и усиливались сомнения. Болезнь (предположительно ковид) была тем рубежом, после которого индийское религиозное влияние резко сошло на нет (Теперь элементы хатха-йоги входят в мою ежедневную программу, но это воспринимается как особого рода гимнастика, не более. Будут ли когда-нибудь вновь индийские учения в центре внимания - трудно сказать)

Так что же остаётся? На что опираться и в чём черпать вдохновение?

Помимо Индии всегда жил у меня и другой поток - состоящий из произведений русских писателей, поэтов, художников, кинорежиссёров... И это коренится более глубоко, потому что на родном языке, произросло на той же почве. И идеи там встречаются наиболее созвучные (и оказавшие влияние на формирование взглядов и предпочтений). В частности, одна из идей (например, у Ефремова) - мечта о гармонически развитом человеке, прекрасном физически и нравственно.
Поэтому теперь я нахожусь в мощном поле русской культуры (я родился и первые уроки жизни получил в СССР, поэтому советский период имеет особенное значение - советское глубоко запечатлелось в душе, и этот период строительства новой цивилизации я люблю больше всего, несмотря на все его недостатки).
И опора на всё это существенно придаёт сил.

Ещё асаны

Подписка, лайк (жена пусть лайкает, всякая там "йога дипика" это ее, а не мое).

В теме про ковид недавно был затронут этот вопрос о значении режима и тренировки

ЦитироватьА что же делать пожилым? — Вопрос прозвучал невпопад, но от всей души.

— Подольше оставаться молодыми, -улыбнулся Гирин. - Для этого у человека есть все возможности. Юность — привилегия не только возраста. Она в крепости и плотности тканей тела. Особенно важна плотная и гладкая кожа. Все это показатели отличного физического состояния превосходно отрегулированного организма, который вполне может сохраниться до старости удивительно молодым. Правильный и строгий режим жизни, тренировка...

— Режим, тренировка!- презрительно крикнула высоконогая. - А где же свобода и отдых? Человек рожден для счастья, а вы ему — режим!

— Разве я? - протестующе возразил Гирин. - В процессе эволюции человек подвергался суровым испытаниям и вышел из них победителем. Но вторая, оборотная, сторона этой победы в том, что его организм рассчитан на испытания и большие нагрузки. Он нуждается в них, и если мы не будем заставлять его работать, даже когда это не требуется городской жизнью, а также не будем устанавливать ему периодами ограничение в пище, неизбежны неполадки и прямые заболевания. Если вы унаследовали от предков, живших здоровой и суровой жизнью, отличный организм, он неизбежно испортится у ваших детей или внуков, коли не заботиться о его нормальной деятельности. А это значит - работа, в том числе и физическая, спорт, пищевой режим. Компенсация за это — красота и здоровье, разве мало? Практически каждый может добиться, чтобы его тело стало красивым, так пластично исправляются наши недостатки, если они еще неглубоки и если мы своевременно позаботимся о них. Пример - перед вами. Оставшись без родителей в Гражданскую войну, я сильно голодал и был порядком заморенным ребенком. А теперь, как видите... - Гирин повел могучими плечами.
https://litlife.club/books/260981/read?page=29

Сайт Радикал лёг, дамы и господа, друзья-товарищи, поэтому все мои фотки с ёгой здесь исчезли (оригиналы, конечно, у меня сохранились). Со временем, возможно, освою другой хостинг (кстати, какой могли бы посоветовать? чтобы был попроще).

Никаких изменений в моей ежедневной практике нет. По-прежнему час утром, около получаса вечером. Ни один день не миновал без занятий (начиная с ноября, только до декабря включительно увеличивались количество упражнений и нагрузка).
Тело привыкает к повторению определенных движений, поэтому через некоторое время для развития других мышц нужно вводить в практику и другие упражнения. Давно собираюсь выбрать, но всё никак не получается (тревожные события во внешнем мире отвлекают внимание).

Питание режимное: не позанимался - не поел. День без работыспорта  - день без еды.

Главное, гастрит не нажить ;)
Фотки ушли, фотки пришли...
Главное, помнить, что все для здоровья :)

Цитата: Мечтатель от марта 20, 2022, 18:30
Со временем, возможно, освою другой хостинг (кстати, какой могли бы посоветовать? чтобы был попроще).

Попробуйте форумный вариант.

Цитата: Vesle Anne от марта 20, 2022, 18:46
Попробуйте форумный вариант.

А што гэта?

Внизу быстрого ответа кнопка "Загрузить изображение". Жмете на нее и у вас всплывает окошко, предлагающее войти в учетную запись или зарегистрироваться. Регистрируетесь. И сможете свободно пользоваться кнопкой "загрузить изображение" прям в сам форум.

Спасибо. Надо попробовать.

О Наполеоне рассказывают.
Сначала он давал солдату легко выполнимую задачу. Солдат ее с легкостью выполнял. Затем вторую такую задачу, третью, четвёртую, пятую... Солдат привыкал к тому, что если ему дают приказ, то приказ тот легко выполним. А потом полководец бросал солдат в бой и ставил перед ними задачу невыполнимую. И они, так же не задумываясь, выполняли эту задачу. Хотя раньше бы подумали, что это невозможно.

Один из моих вдохновителей на пути физического совершенствования

Насколько заметно Амосов окал (родом с Вологодчины, да ещё с 1950-х жил и работал в Киеве)

К сожалению, здесь поддержал прививки (хоть ещё и советские, а не от бигфармы).

На 30й минуте говорит о практике йоги. И полностью совпадает с тем, до чего и я дошёл: статическую гимнастику йогов следует сочетать с динамическими упражнениями, тренирующими сердце.

Цитата: Мечтатель от апреля  9, 2022, 13:16
Насколько заметно Амосов окал (родом с Вологодчины, да ещё с 1950-х жил и работал в Киеве)

Это неправильная Вологодчина какая-то, сильно пошехонская, как для моих ушей. А если вспомнить, куда эта самая Шексна впадает, то и наречие будет не северное, а таки центральное.

Правильная Вологодчина заметно редуцирует предударные. А тут еще и десятилетия на Украине, где такого нет.

Короче, интересный компот, да. Только что в одной из тем писал почти про то же.

ПыСы. А, нет. Таки редуцирует иногда. Непоследовательно.

Цитата: Мечтатель от апреля  9, 2022, 13:16
И полностью совпадает с тем, до чего и я дошёл: статическую гимнастику йогов следует сочетать с динамическими упражнениями, тренирующими сердце.

Да это вроде как раз и есть установленный подход.

Цитата: Валер от апреля 12, 2022, 19:18
Да это вроде как раз и есть установленный подход.

Йоги не бегают. Вроде.

С ноября ни разу не пропустил ни утренний, ни вечерний комплексы (только норма увеличивалась со временем). Выполнял даже с температурой. Железная самодисциплина.
Теоретически можно выбить из колеи смертью. Не только собственной, но и кого-нибудь из близких. Как тогда бегать и отжиматься? Ну и серьёзным повреждением тела типа перелома.
А влияние настроения и лень за почти полгода преодолены. Просыпаешься, и через минут пять расстилаешь на полу одеяло и начинаешь движения. И скатываешь через час с лишним.

Цитата: Мечтатель от апреля 12, 2022, 19:25

Цитата: Валер от апреля 12, 2022, 19:18
Да это вроде как раз и есть установленный подход.

Йоги не бегают. Вроде.

Ещё в глубоко советское время один серьёзный дядечка выпустил книжку по мотивам. Как я уже позже понял, сильно по мотивам одного индийского дядечки, изданного в Лондоне. Там так (с середины страницы):

https://www.sunhome.ru/books/fizicheskaya-kuljtura-indiyskih-yogov.html?p=10

Цитата: Мечтатель от апреля 12, 2022, 19:25Йоги не бегают. Вроде.

На лыжах точно бегают. Российские, по кр. мере.

Когда выполняю ежедневные планки на одной руке и одной ноге, капли пота скатываются с чела, а я повторяю про себя "Ви:ра, ви:ра" - "Герой, герой". Ведь герой не может отступить. А в конце занятий, сидя в ваджрасане, воспеваю "Ша:нти, ша:нти" - "Мир, мир".

Цитата: Bhudh от апреля 12, 2022, 20:29
На лыжах точно бегают.

По заснеженным джунглям...

Постоянная практика упражнений физкультуры и хатха-йоги может обеспечить вам физическое здоровье и психическую выдержку (другой вопрос - ради чего, ради каких целей). Непременное условие - постоянство. Нельзя в порыве вдохновения побегать или посидеть в асанах неделю-другую, а затем забросить. Нет, каждый день нужно, как инок на молитву, вставать и выполнять принятую аскезу. Через полгода станет привычной нормой, и тогда лишь какие-то исключительные события будут способны нарушить ваш распорядок.

Мечтается об ордене высоконравственных и волевых йогинов-аскетов с сухопарыми телами, привычных к упражнениям и ограничениям, посвящающих жизнь служению... чему? Очень интересный вопрос.

Цитата: Мечтатель от мая  5, 2022, 08:19
Мечтается об ордене высоконравственных и волевых йогинов-аскетов с сухопарыми телами, привычных к упражнениям и ограничениям, посвящающих жизнь служению... чему? Очень интересный вопрос.

В голову лезут почему-то только ЛГБТ-библиотекари  :'(

В Индии были подобные организации, в период национально-освободительной борьбы (молодой Ауробиндо там состоял).

Но мне хотелось бы с отечественной спецификой. Ибо свою культуру нужно спасать.

Недавнее

Какое сатемное лицо!

Ещё упражнения на бережку.
Первые два - просто планки (я комбинирую хатха-йогу и атлетику).
На нижнем снимке Ардхачакрасана (поза полу-колеса)
Всё по одной минуте
Всё это (и многое другое) выполняется ежедневно.
Ещё бы правильное питание наладить (т. е. добавить больше зелени и свежих фруктов, привык жить на картошке, гречке и моло́чке).

Займитесь физкультурой (хоть хатха-йогой), если кто ещё не начал. Здоровье нужно беречь и укреплять.

Цитата: Мечтатель от июля  7, 2022, 18:56Ардхачакрасана (поза полу-колеса)

А по-русски просто мостик.
А из какого положения Вы в него становитесь: "лёжа" или "стоя"?

Цитата: Bhudh от июля  7, 2022, 20:06А из какого положения Вы в него становитесь: "лёжа" или "стоя"?

Из "лёжа".

Более полугода назад, когда начинал, все силы приходилось напрягать, чтобы продержаться так минуту. Теперь минуту легко.
Так же и с другими асанами (и планками, бегом), тело привыкает.

А активные занятия: бег, велосипед, динамическая гимнастика?

Ежедневная норма
(процитирую со своего форума)

ЦитироватьУтренний комплекс:
первый блок
- 49 подъёмов на носках с вытягиванием рук вверх и хлопком ладонями над головой
- 49 попеременных подъёмов ног с одновременным хлопаньем ладонями под поднятой ногой (в исходном положении руки разведены в стороны на ширине плеч - когда нога поднимается, руки опускаются под неё и соединяются в хлопке)
- 49 опусканий туловища из вертикального положения вперёд и вниз, с обхватом руками ног в области щиколоток (исходное положение рук - на талии)
- 49 приседаний с одновременным подъёмом на носки и вытягиванием рук вперёд
- 49 попеременных подъёмов ног до 90° в положении лёжа и с одновременным подъёмом верхней части корпуса (при подъёме взгляд устремлён на область пупка и кубики мышц на животе)
- 49 поворотов головы влево-вправо

второй блок
- бег на месте 15 минут (можно подобрать динамичную музыку - у меня "Спэйс")

третий блок
планки, все на кулаках, по одной минуте, с перерывами по одной минуте
- ноги расставлены (то есть поза, как исходная при отжимании)
- на левой руке (правая вытянута вверх)
- на правой руке (левая вытянута вверх)
- на локтях, ноги вместе
- на левой руке и левой ноге (правая на весу)
- на правой руке и правой ноге (левая на весу)
- как первая, но ноги вместе

четвёртый блок
- 49 попеременных подъёмов коленей к груди в положении стоя
- врикшасана (поза дерева), т. е. стояние на одной ноге с вытянутыми над головой руками, по 2 минуты на каждой ноге
- пашчимоттанасана - 49 сгибаний туловища вперёд в положении сидя на полу с вытянутыми ногами (голова наклоняется к коленям, руки обхватывают стопы)
- матсьясана (поза рыбы) - сидя в позе лотоса, тело согнуто назад - так, чтобы опираться на прижатый к полу затылок - одну минуту с одним положением ног, затем переменить ноги в лотосе и ещё одну минуту
- парватасана (поза горы) - сидя в йогической асане, соединить руки и поднять над головой ладонями вверх - одна минута
- сидение в ваджрасане (алмазной позе) и воспевание мантры "Шанти"
- отжимание от пола на кулаках - 12 раз
"Спасибо за практику!" и скатывание коврика

Вечерний комплекс (выполняется в послеобеденное время, до ужина)
- триконасана (поза треугольника) - сгибание корпуса в сторону той или иной ноги - по одной минуте
- бхуджангасана (поза кобры) - в положении лёжа на животе, подьём корпуса максимально вверх и назад - 7 раз по 7 секунд (для продвинутых практиков можно больше)
- ардхачакрасана - фактически "мостик", стояние на руках и ногах - 1 минута
- 49 подъёмов соединённых ног в позиции лёжа
- 12 подъёмов корпуса к ногам, с опорой
- 49 раскачиваний в дханурасане (позе лука) - руки обхватывают ноги в области щиколоток, тело раскачивается взад-вперед на животе
- куккутасана (поза петуха) - сидение на руках, ноги в лотосе - по одной минуте на каждое положение ног
"Спасибо за практику!" и скатывание коврика

Теперь добавилось ещё лежание в Шавасане (позе трупа) при завершении каждого утреннего и вечернего комплекса.

Также можно упомянуть, что практически никогда не пользуюсь лифтом (живу на 8-м этаже), поднимаюсь каждый раз пешком и через ступеньку, как бегают вверх по лестнице в детстве и юности.

Важна решимость, воля выполнять взятую на себя норму. Здесь подходит санскритский термин врата ("обет").

Недавно я принял ещё одно обязательство: после каждого занятия окатывать своё тело струёй холодной воды из душа.

И вот так постепенно увеличиваются нагрузки и испытания, но вместе с тем и крепость, выносливость тела и духа.

У себя уже написал, на всякий случай повторю здесь (Хотя, как кажется, в среде любителей лингвистики физкультура, и в частности хатха-йога, непопулярна. И это вызывает сожаление, потому что для меня важно как физическое, так и умственное развитие)

ЦитироватьНачал осваивать Толасану (позу весов). Сидишь в ней в позе лотоса на руках, которые проходят не через ноги в лотосе (как в Куккутасане), а по бокам туловища.
Думал, что после Куккутасаны (а в ней я легко могу просидеть минуту) поза весов пойдёт без труда. Однако нет. Даже минуту пока не удаётся. Сидишь на руках, и у тебя голова просто дрожит от напряжения. Но и Куккутасану более полугода назад было трудно начинать, тоже не сразу выдерживал время.
Каждый день надо пытаться, и через некоторое время получится выдерживать минуту.

Вообще, руки у меня слабое место (такая физическая конституция, усугубленная скромной лакто-вегетарианской диетой). Потому и отжимание от пола идёт с огромным трудом.

Цитата: Мечтатель от июля 13, 2022, 14:14Хотя, как кажется, в среде любителей лингвистики физкультура, и в частности хатха-йога, непопулярна. И это вызывает сожаление, потому что для меня важно как физическое, так и умственное развитие

Для тебя это тоже стало важно не так давно. Стоит ли огорчаться тому, что каждый проходит свой путь?

Цитата: Авишаг от июля 13, 2022, 17:23Для тебя это тоже стало важно не так давно.

Предрасположенность уже была, давно назревало. Но нужно было случиться какому-то событию, способному привести к практической реализации. Для меня таким событием оказалась четырёхдневная болезнь с последствиями. Однако многие переболели, но многие ли после этого задумались об укреплении здоровья и активно занялись физкультурой? О других подобных случаях мне неизвестно.

Нужно достичь дна, чтобы оттолкнуться и начать движение.

Нельзя сказать, что в прошлом году я тяжело переболел ковидом. Но вообще болею сравнительно редко, и те несколько дней с температурой, сухим кашлем и последующим отсутствием обоняния все же достаточно встряхнули и заставили задуматься о жизни и смерти. Через две-три недели нашёл в букинисте книжку о хатха-йоге и завертелось: асаны, бег, планки... Начинать было трудно физически (даже пробежать на месте пять минут, теперь каждое утро бегаю 15), но вдохновение было велико. Быть здоровым, стройным и сильным - была поставлена цель. Вызывал раздражение жир на собственном животе, и дальше оставаться с этим было уже невозможно. Постепенно и в питании удалось избавиться от наиболее вредных привычек.

Можно рассматривать мою историю как пример выхода из полной детренированности в напряженный физкультурный режим. И произошло это в течение пары месяцев (с начала года я повторял постепенно сформированную в ноябре-декабре ежедневную программу, только немного нагрузок добавил с тех пор).

Я думал, что для кого-то может быть вдохновляющим примером.

Цитата: Мечтатель от июля 13, 2022, 18:04Нужно достичь дна, чтобы оттолкнуться и начать движение.

Да, так бывает очень часто. Только у каждого своё дно.

Цитата: Мечтатель от июля 13, 2022, 18:12Можно рассматривать мою историю как пример выхода из полной детренированности в напряженный физкультурный режим. И произошло это в течение пары месяцев

Всё же о полной детренированности в твоём случае речи не идёт. Ты подолгу гулял, как минимум. Вроде, что-то ещё было...

Цитата: Авишаг от июля 13, 2022, 18:24Всё же о полной детренированности в твоём случае речи не идёт. Ты подолгу гулял, как минимум. Вроде, что-то ещё было...

Хождения по городу до магазинов можно не принимать всерьёз, а длительные пешеходные походы на природе не были частыми. Впрочем, были отдельные попытки добавить физических нагрузок - например, тогда уже предпочитал как можно реже пользоваться лифтом (а теперь вообще им не пользуюсь - даже с грузом в руках поднимаюсь на 8й этаж всегда пешком). Поэтому и говорю, что уже тогда была предрасположенность что-то начать.
Но для радикального изменения формы и самочувствия нужна регулярность и систематичность практики. И режим питания (в прошлом году до болезни питание у меня было какое попало, только сгущёнку достаточно вспомнить).

Разумеется, чтобы ежедневно выкраивать более двух часов на физкультуру, нужно не только свободное время, но и страсть, (психическая) энергия. Нужно стремиться заниматься и достигать результатов. Главное - начать регулярную практику, а дальше, через несколько месяцев, это войдёт в привычку и станет непременной составляющей повседневной жизни. Теперь после пробуждения и умывания я сразу расстилаю одеяло на полу и приступаю к выполнению упражнений на полтора часа. И ещё во второй половине дня комплекс занимает около часа. В таком режиме трудно чем-нибудь заболеть или обрасти жиром.

Вообще, физкультура погружает в то измерение, которое существует вне языка. Тело живёт и функционирует не посредством слов.
Большее значение приобретает чувство, ощущение.
И понимаешь относительность языка. Когда я считаю про себя количество движений или секунд, использую то русский, то английский, иногда немецкий язык ("айнс... цвай... драй...").

Но для ума очень важна мотивация, и в этом помогают слова и формулы на разных языках.
Так, когда стоишь в планке на одной руке и одной ноге, порой кажется, что нет больше сил. И тогда повторяешь про себя нечто мотивирующее: "Ви:рья!" (санскр. "мужество, героизм"), и выдерживаешь так положенное время.   

Господствующая система, конечно, не заинтересована, чтобы человек был здоровым и мало ел. Если все будут здоровы, умеренны и уверены, то кто будет ходить по врачам, покупать всевозможные таблетки (а на Западе ещё как покупают) и вредные жратву и пойла?

Считаю теперь своей задачей проведение этого эксперимента, начатого на 45-м году жизни. Как выйти из детренированности в активный физкультурный режим, остаться при этом здоровым, стройным и выносливым.
Со всем остальным не получилось (кроме рождения здорового ребёнка, пожалуй), так, может, в этом и состоит основная задача жизни? Кто-то узнает и решится пойти подобным путём, и будет ему благо.

...Отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно (с) Любер.

Цитата: Мечтатель от июля 13, 2022, 20:05Господствующая система, конечно, не заинтересована, чтобы человек был здоровым и мало ел. Если все будут здоровы, умеренны и уверены, то кто будет ходить по врачам, покупать всевозможные таблетки (а на Западе ещё как покупают) и вредные жратву и пойла?

Думаю, не следует одушевлять систему и приписывать ей как живому человеку интересы. У людей есть слабости и другие люди их удовлетворяют или им потакают.

Цитата: basta от июля 15, 2022, 14:14

ЦитироватьГосподствующая система, конечно, не заинтересована, чтобы человек был здоровым и мало ел. Если все будут здоровы, умеренны и уверены, то кто будет ходить по врачам, покупать всевозможные таблетки (а на Западе ещё как покупают) и вредные жратву и пойла?

Думаю, не следует одушевлять систему и приписывать ей как живому человеку интересы. У людей есть слабости и другие люди их удовлетворяют или им потакают.

Фактически, нездоровье и жадность людей коммерчески выгодны. Здоровый не будет тратиться на врачей и лекарства. А если таких будет большинство? Бизнес в этой сфере тогда загнётся.
Или человек будет удовлетворён тем, что имеет. Тогда он не будет совершать ненужных покупок. Масса товаров оказывается невостребованной.
Поэтому для бизнеса выгодно (а современным миром правят в основном коммерческие интересы) поддерживать потребительское безумие и внушать людям необходимость искусственной медицины.

Здравствуйте!
Кажется, года полтора ничего не писал на этом форуме. За это время лингвистика не то чтобы ушла из сферы моих интересов, но существенно потеснилась (занимаюсь в основном рабочими языками - т. е. теми, на которых написана нужная литература - английским, немецким, французским, польским, и немного хинди). В пользу чего? Можно догадаться по тому, что я пишу именно в этой теме. Да, уже ровно два года, как я ежедневно (это абсолютно точно, не преувеличение) занимаюсь физическими упражнениями. Изменился образ жизни - так, из совы я превратился в жаворонка (до 2021 мог спать до обеда, теперь почти никогда не встаю позже 7 утра). Другой стала диета (например, картофель - когда-то мой основной продукт питания, теперь отсутствует на моём столе). Изменилась и физическая форма. Практически не болею (за полтора года пару дней в сентябре было одно недомогание с небольшим повышением температуры).
Долгое время я занимался физкультурой в среднем по четыре-пять часов в день (разработал утренний и вечерний комплексы). Но на днях кое-что изменил в программе, развёл атлетические упражнения и хатха-йогу. Раньше несколько асан я выполнял и утром, но прочитал в одной книге по хатха-йоге о том, что нельзя смешивать асаны и другие виды упражнений - теперь утром осталась только атлетика (приседания, отжимания, планки, бег на месте и другое, всё занимает немногим более двух часов), а "вечерней" программе только хатха-йога (более десятка асан, выполняются около часа).
Поэтому если кто-то задумывается провести у себя Lebensreform, могу поделиться опытом.

Наверное, нужно что-то сказать об идеологической позиции в это сложное время. Скажу только, что я отвергаю насилие (ахимса - один из основных столпов йоги) и не поддерживаю национализм и шовинизм.