Спросите iopq о диете и упражнениях

[iopq]

Я не самый сильный, но я уже некоторое время поднимал тяжести и читал литературу о питании. Надеюсь мои ошибки могут другим помочь которые хотят стать сильнее/выносливее/стройнее/гибче.

[snn]

Как увеличить бюст за щёт прального питания? Желательно обойтись без упражнений, одним питанием. 

[iopq]

Как увеличить бюст за щёт прального питания? Желательно обойтись без упражнений, одним питанием. 

чем человек жирнее, тем больше
без гормонов другого метода нет

[Flos]

Надеюсь мои ошибки могут другим помочь

Расскажите подробнее о своем опыте и его результатах.

[heckfy]

Какие веса тягали?

[iopq]

Надеюсь мои ошибки могут другим помочь

Расскажите подробнее о своем опыте и его результатах.
Ношу на себе как минимум 10 кг лишних.

я слишком медленно терял вес, только 6 килограмм за десять месяцев
при этом занимался со штангами, но это было без толку т.к. при потере веса результаты не улучшились
хотя бы мало потерял мышечной массы

но все таки надо терять вес гораздо быстрее - около 20% меньше есть каждый день чем обычно (обычно это когда вес остается тем же самим) скажем два месяца (продолжая ту же программу упражнений)
при этом есть как можно больше белка т.к. он утомляет голод но не имеет в нем много калорий
в килограмме жира 8,000 килокалорий, после того как эти калории будут потеряны жира не будет, но клетки могут быть заполненны большим количеством воды

потому результаты диеты видны неделю позже - хотя при меньшем количестве углеводов в диете может быть потеря гликогена что понижает вес, но не понижает количество жира в теле

сейчас обратно набрал веса (88кг) и результаты улучшились, но у меня процент жира в теле 15.6% (хотя машинка не очень точная...) и потому буду в апреле заново терять, но теперь попытаюсь быстро потерять чтоб иметь 10%, и обратно набирать медленно при тренировке мышц

к стати для женщин рекоммендую тренировать мышцы тоже, т.к. женщины с большим количеством мышц выглядят лучше при том же весе что нетренированные женщины

[iopq]

Какие веса тягали?

жим лежа - 90кг
приседание - 130кг
становая тяга - 130кг

[mnashe]

жим лежа - 90кг
приседание - 130кг
становая тяга - 130кг

У меня в 10-ом классе было 80–90*/130/165.
(*Про жим лёжа уже точно не помню, где-то в этом районе).
Рывок 85 / толчок 110.

Щас негде пробовать, но понятно, что меньше.

[iopq]

я не тренирую рывок/толчок, у нас в спортзале нет резиновых весов, но все равно не больше 75кг толчок т.к. не умею правильно делать clean (первую фазу) и потому поднимаю штангу как power clean (т.е. с малым количеством сгибания колен при вскидывании штанги на плечи)

интересно было бы научится делать правильно

[mnashe]

у нас в спортзале нет резиновых весов

Не понял. Что такое резиновые весы?
Или обрезиненные блины?

Я просто ходил на тяжёлую атлетику, а не атлетическую гимнастику, так что волей-неволей отрабатывал её основные упражнения, а остальное было средством, а не целью.

[Чайник777]

Вообще-то, если занимаешься для себя, то весами лучше не хвастаться и не сравнивать. Лучше оставить это профессионалам. Разумно только отслеживать свой собственный прогресс.

[iopq]

у нас в спортзале нет резиновых весов

Не понял. Что такое резиновые весы?
Или обрезиненные блины?

блины имел в виду

Вообще-то, если занимаешься для себя, то весами лучше не хвастаться и не сравнивать. Лучше оставить это профессионалам. Разумно только отслеживать свой собственный прогресс.

естественно, но важно сравнивать со своими весами

[heckfy]

Вы забыли самое важное сказать. Каков ваш боевой вес? И рост какой?

[iopq]

Вы забыли самое важное сказать. Каков ваш боевой вес? И рост какой?

сейчас 88кг, 195см

[mnashe]

Ого!
У меня тогда было 72 / 178.
Сейчас 63.

[iopq]

Ого!
У меня тогда было 72 / 178.
Сейчас 63.

я наверно потеряю до 83кг чтоб быть 10%bf, а потом буду медленно растить мышцы и обратно набирать вес
но это когда придут мои пищевые добавки из Индии 

[Vertaler]

Можно ли заниматься физическими упражнениями, спав перед этим пять-шесть часов?

[iopq]

Можно ли заниматься физическими упражнениями, спав перед этим пять-шесть часов?

Можно, но после них надо спать больше т.к. надо телу отдыхать
Но обычно я не могу слишком интенсивно заниматься все равно не достаточно спавши, так что не думаю что будет слишком много проблем